Печіння в грудях, неприємний гіркий смак у роті, сильне здуття живота – всі ці ознаки пов’язані з кислотним рефлюксом.
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), широко відома як кислотний рефлюкс, є способом опису печії з медичної точки зору.
Кислотний рефлюкс виникає, коли шлунок не може впоратися з тим, що ви з’їли, і кислотний вміст шлунка повертається в стравохід.
Стравохід
Ця, здавалося б, нешкідлива кислота викликає подразнення і запалення, звужує стравохід і призводить до нудоти, кашлю, печіння в горлі та руйнування зубної емалі. Кислотний рефлюкс також підвищує рuзuк розвитку paky стравоходу.
Тому так важливо запам’ятати список продуктів, які слід уникати, якщо вас часто турбує цей стан.
Продукти, що викликають печію
Шоколад
Якщо ви любите шоколад і часто стpaждаєте від печії, прийшов час сказати «ні» цьому солодкому задоволенню. Шоколад поганий для людей, які страждають кислотним рефлюксом з двох причин.
По-перше, він містить кофеїн та інші стимулятори, такі як теобромін, які викликають рефлюкс. По-друге, в шоколаді багато жирів, а це означає, що для його перетравлення потрібно більше часу.
Алкoголь
Будь-який тип алкогольних напоїв сприяє рефлюксу. Згідно з дослідженнями, споживання 210 мл або більше алкoголю в тиждень є одним з факторів появи печії.
Кава
Кофеїн стимулює вироблення шлункового соку, збільшуючи кількість соляної кислоти. Її надлишок призводить до запалення стравоходу (езофагіту), основним симптомом якого і є печія.
Поряд з кавою необхідно уникати продуктів і напоїв, що містять кофеїн, таких як чорний чай, солодкі газовані та енергетичні напої.
Читайте також: 10 найнебезпечніших для здоров’я продуктів
Помідори
Якщо ви вже стpaждаєте від кислотного рефлюксу, слід уникати томатів і приготованих з них соусів. Помідори багаті лимонною, яблучною і аскорбіновою кислотою, які можуть подразнювати шлунок і стравохід.
Коли ви споживаєте помідори, шлунок починає виробляти надто багато шлункової кислоти, яка викликає печію та інші проблеми.
Газована вода
Чому не можна пити газовані напої? Газ, що знаходиться в них, накопичується в шлунку і призводить до відрижки. Він також послаблює нижній стравохідний сфінктер, тому газовану воду і подібні рідини варто виключити з раціону.
Профілактика кислотного рефлюксу
Ось поради, як уникнути печії і кислотного рефлюксу.
Схудніть
Було науково доведено, що втрата 8-10% ваги значно знижує симптоми кислотного рефлюксу.
Змініть дієту
Перший крок включає в себе усунення з раціону головних «злoчuнців», таких як пряні продукти, шоколад, алкоголь і фастфуд.
Спіть на лівому боці
Сон на правій стороні або на шлунку викликає тиск на кишечник і симптоми кислотного рефлюксу.
Давайте їжі перетравитися
Сильні фізичні навантаження відразу після прийняття їжі або неправильно підібрані вправи також можуть стати причиною печії.
Якщо ви вирішили позайматися спортом, не починайте відразу після їжі.
Скручуючі вправи, нахили або заняття, що викликають різку зміну положення тіла, також можуть викликати кислотний рефлюкс. Врахуйте це при підборі типу навантаження.
Їжте маленькими порціями
Намагайтеся харчуватися часто, невеликими порціями. Адекватний обсяг їжі в шлунку сприяє правильній циркуляції шлункової кислоти.
Пийте трав’яні чаї
Чай з пажитника і ромашки – ефективний народний засіб для позбавлення від симптомів кислотного рефлюксу. Чай з м’яти перцевої – ще одна хороша ідея. Він допомагає впоратися з розладами травлення або з відчуттям переповнення.
З першого погляду здається, що список обмежень занадто великий і про найулюбленіші продукти доведеться назавжди забути. Проте це не так.
Звичайно, в період загострення захворювань травної системи дієта стає способом життя, але це рідко триває довше декількох тижнів.
Розглядайте ці обмеження як надану можливість для покращення здоров’я. Результат такої роботи – гарне самопочуття і позбавлення від печії.
Читайте також: Їжте це на обід 3 дні поспіль, щоб почистити кишечник і скинути зайві кілограми
АВТОР СТАТТІ Микола Ладуба
