На вихідних не відіспишся, а склянка молока не позбавить безсоння
Автор: Єлизавета Бордунова
У суспільстві людей, що хронічно не висипаються і багато працюють, важливість сну не ставлять під сумнів.
Про нього завжди мріють і не втомлюються повторювати про цілющу дію нічного відпочинку.
Однак, як стверджує Майкл Дж. Бреус, клінічний психолог і член Американської академії медицини сну, багато поширених уявлень про сон – ні що інше як міфи.
У своєму блозі на сайті журналу «Psychology Today» доктор Бреус стверджує, що неповне або помилкове розуміння важливості сну і його механізмів не дає людині змоги повноцінно відновитися.
K.Fund Media публікує шість найпоширеніших і аж ніяк не безневинних міфів про сон.
Міф №1. Усі люди мають спати по вісім годин на день
Наш сон регулюють дві біологічні системи. Перша – система біоритмів, що відповідає за цикли біологічної активності людини, температури і виділення гормонів.
Друга – гомеостатичний регулятор сну: вона посилає сигнали про те, що час спати, і завдяки їй ми відчуваємо сонливість.
Робота цих систем залежить від спадкових факторів і зовнішніх подразників, як, наприклад, світло і темрява.
У силу різної генетики, біологічних показників організму і стану навколишнього середовища у всіх людей ці системи працюють по-різному.
Тому критично важливо визначити необхідний кожному час сну. Деякому необхідно спати набагато більше восьми годин, інакше організм не встигне відпочити і відновитися.
Читайте також: Як їж – так і спиш. Продукти, які покращують якість сну
Міф №2. Нам достатньо спати менше ніж шість годин
Не потрапляйте в пастку міфу №1, але й тверезо оцінюйте потреби організму.
Кількість необхідного сну різна для всіх, але згідно з дослідженнями лише 5% населення планети достатньо менше ніж шість годин для повноцінного нічного відпочинку (це можна пояснити певною мутацією генів у цієї невеликої групи людей).
У всіх інших регулярне недосипання істотно знижує продуктивність роботи, навіть якщо їм здається, що вони непогано відпочили.
Міф №3. З віком людина може спати менше
З переходом від дитинства до підліткового віку наша біологічна потреба в кількості сну змінюються.
Але після остаточного формування організму і в міру його старіння ця потреба залишається незмінною.
З’являються лише порушення: безсоння, зупинка дихання уві сні, сон, що не сприяє відновленню, ранній підйом.
Це пов’язано з віковим погіршенням роботи системи біоритмів, яке збиває цикли сну.
Люди старшого віку іноді можуть спати менше часу вночі, але дрімати вдень, щоб повною мірою поповнити сили.
Міф №4. Можна привчити себе спати менше
Думка про те, що можна натренувати організм зберігати працездатність за мінімального часу сну, позбавлена будь-яких підстав.
На потребу в сні та його якість справді впливає спосіб життя, але більшою мірою час, необхідний на сон, у кожної людини зумовлений її генетикою та біологічними показниками.
Ані тренування організму, ані дисципліна не допоможуть змінити індивідуальні кількісні потреби у сні.
Сон критично важливий для загального стану здоров’я і когнітивних функцій. Через недосип у людини знижуються концентрація, креативність і стресостійкість.
Міф №5. Відсипаючись на вихідних, можна компенсувати недосип робочого тижня
Серед тижня ми часто недосипаємо і сподіваємося надолужити це на вихідних. Але позичаючи по кілька годин необхідного сну щодня, до кінця тижня ми накопичуємо «борг» майже у десять годин сну.
Однак, згідно з дослідженнями, спроба відіспатися на вихідних не дає організму відновитися повною мірою. Ба більше, перевищення на вихідних своєї норми сну призводить до збою циклу сну і неспання.
Виспавшись, ви знову пізно лягаєте спати в неділю і починаєте новий тиждень недосипу.
Міф №6. Склянка молока допомагає заснути
Вважається, що амінокислота триптофан, яка міститься в молоці, сприяє кращому засипанню.
Дійсно, триптофан відіграє важливу роль в процесі сну: він допомагає організму виробляти серотонін і мелатонін – ключові для здорового сну речовини.
Ця амінокислота міститься не лише в молоці, а ще й в йогурті, сирі, горіхах, яйцях.
Однак навряд чи вам вдасться з’їсти на ніч стільки продуктів, що містять триптофан, щоб це відповідало денній нормі, яка налаштовує організм на хороший сон.
Читайте також: Наймиліша казка на ніч
Навіть щоденного повноцінного сну буде недостатньо для відновлення сил, якщо хоча б раз на рік ви не виділите пару тижнів, аби відпочити по-справжньому.
Джерело
