Їх слід виконувати, якщо через довгої роботи перед комп’ютером болять очі. А також для профілактики погіршення зору – в середині робочого дня. Це можна робити, не встаючи з-за столу.
Жмурки
Відкиньтеся на спинку стільця і зробіть глибокий вдих, нахиліться вперед і зробіть видих. Повторіть 5-6 разів. Після цього відкиньтеся на спинку стільця, прикрийте повіки, сильно примружтеся і відкрийте очі. Повторіть 5-6 разів.
Стрілки
Виконуйте цю вправу повільно, не рухаючи головою. Подивіться вгору-вниз, вправо-вліво. Рухайте очима по колу. Спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки. Потім, також по черзі рухаючи очима в протилежних напрямках, намалюйте ними квадрат, трикутник і знак нескінченності (лежачу вісімку). Відчувати напругу в області очей під час виконання цієї вправи так само нормально, як відчувати напругу в ногах під час бігу або присідань.
Увага на ніс
Подивіться прямо перед собою на дальній предмет протягом 2-3 секунд. Переведіть погляд на кінчик носа. Затримайтеся в такому положенні 3-5 секунд. Повторіть 2-3 рази.
Масаж
Закрийте очі і півхвилини помасажуйте повіки кінчиками пальців, намагаючись не розтягувати шкіру. Якщо болять очі, це допоможе зняти напругу.
Пальминг
Ця вправа – аналог шавасани в йозі. Вона не тільки розслабляє м’язи очей, але і дає відпочинок нервовій системі. Поставте лікті на стіл, вкладіть одну долоню в іншу так, щоб вони знаходилися під прямим кутом одна до одної (як значок множення). Щільно притисніть обличчя до долонь, щоб не проникало світло, заплющіть очі і залишайтеся в цьому положенні 5 хвилин. Розслабте м’язи шиї, плечей, спини, дихайте спокійно і глибоко, концентруючись на тому, як повітря входить у тіло і виходить з нього.
Читайте також: ВИЯВЛЕНО НЕСПОДІВАНУ ПРИЧИНУ ЗАЙВОЇ ВАГИ
