fbpx
Здоров`я
Розвіюємо міфи про схуднення. Їмо, п’ємо і худнемо

Напевно, немає такої жінки, яка б не вважала, що має зайві кілограми. Усі навколо різними способами намагаються схуднути. Саме тому ця тема обросла великою кількістю міфів. Час їх розвінчати!

Міф №1. Після 18:00 їсти не можна

Усе залежить від того, в якій годині ви лягаєте спати. Повечеряти слід за 2-3 години до сну. Але їжа повинна бути легкою. І річ тут не лише в калоріях, якщо їжа буде довго травитися, можуть виникнути проблеми з засинанням.навіть якщо і вдасться заснути, сон буде переривчастим, неспокійним.

Міф №2. Щоб схуднути, достатньо більше рухатися

Щоденна фізична активність важлива для здоров’я, але якщо у вас є зайва вага, замало буде ходити у спортзал чи бігати зранку. Доведеться зменшити калорійність раціону.

Міф №3. Тільки тривале тренування гарантує втрату ваги
Не обов’язково. Останнім часом набуває популярності (особливо серед людей, які не мають багато вільного часу) високоінтенсивне інтервальне тренування.

Почергова зміна короткотермінових інтенсивних анаеробних вправ і більш довгих періодів активного відпочинку стимулює серцево-судинну систему і покращує спалення жирових відкладень.

Принцип простий: протягом однієї хвилинивиконуєте максимально інтенсивні вправи (наприклад, крутите педалі, що є сили, наче за вами женеться зграя собак), а протягом наступних двох – робите це поволі, ніби поряд з вами йде співрозмовник.

Цикл слід повторити кілька разів. Саме тренування триває від 10 до 30 хвилин.

Міф №4. Фруктів можна їсти скільки завгодно

Фрукти є джерелом вітамінів, цінних мінералів і клітковини, яка сприяє схудненню. Але споживати їх треба з розумом, бо вони містять велику кількість фруктози (природний цукор, який може призвести до набору ваги). Фрукти можна їсти як перекус, але ними не бажано тамувати голод.

Полуниця, малина, ожина, смородина є найкращим джерелом антиоксидантів, які захищають організм від вільних радикалів і запобігають старінню, ще й до того, мають низький глікемічний індекс.

Міф №5. Якщо качати прес, можна позбутися жиру на животі

Неможливо схуднути в окремій ділянці тіла. Звичайно, якщо правильно качати прес, можна мати кубики, але вони будуть ховатися під шаром жиру.

Міф №6. Від картоплі гладшають

Усе залежить від того, з чим ви її їсте. Наявність жиру і калорійних соусів перетворює картоплю на калорійну бомбу. Відмовлятися від картоплі не варто, просто не треба поєднувати її з жирами та нездоровими добавками.

Читайте також:  Хочете схуднути? Їжте молоду картоплю

Міф №7. Продукти «light» можна їсти без обмежень

«Легкі продукти» містять мінімальну кількість цукру і жирів. Але треба розуміти, що виробник мусить замінити їх чимось, так, щоб не вплинуло на смакові якості продукту.

Найчастіше додає штучні підсолоджувачі, які сприяють відкладенню жиру в організмі, підвищують апетит і можуть спровокувати різні захворювання.

Міф №8. Виключити з раціону жири

Ні в якому разі! Жири – незамінні у щоденній дієті. Їх треба обмежувати, але не можна повністю виключати. Здорові жири – наприклад, омега-3, – один із складників дієти схуднення.

Міф №9. Це нормально, коли у тих, хто на дієті, випадає волосся

Випадіння волосся – один із сигналів дефіциту важливих речовин. Це означає, що людина худне неправильно.

Випадіння волосся може бути викликане нестачею білка та амінокислот, дефіцитом цинку, заліза і магнію, або ж хронічним стресом.

Щоб волосся було красивим, їжте печінку, шпинат, яйця, салат, банани, молоко, риб’ячий жир, петрушку, ягоди.

Їжте, пийте і худніть правильно!

Related Post

facebook