Напевно, немає такої жінки, яка б не вважала, що має зайві кілограми. Усі навколо різними способами намагаються схуднути. Саме тому ця тема обросла великою кількістю міфів. Час їх розвінчати!
Міф №1. Після 18:00 їсти не можна
Усе залежить від того, в якій годині ви лягаєте спати. Повечеряти слід за 2-3 години до сну. Але їжа повинна бути легкою. І річ тут не лише в калоріях, якщо їжа буде довго травитися, можуть виникнути проблеми з засинанням.навіть якщо і вдасться заснути, сон буде переривчастим, неспокійним.
Міф №2. Щоб схуднути, достатньо більше рухатися
Щоденна фізична активність важлива для здоров’я, але якщо у вас є зайва вага, замало буде ходити у спортзал чи бігати зранку. Доведеться зменшити калорійність раціону.
Міф №3. Тільки тривале тренування гарантує втрату ваги
Не обов’язково. Останнім часом набуває популярності (особливо серед людей, які не мають багато вільного часу) високоінтенсивне інтервальне тренування.
Почергова зміна короткотермінових інтенсивних анаеробних вправ і більш довгих періодів активного відпочинку стимулює серцево-судинну систему і покращує спалення жирових відкладень.
Принцип простий: протягом однієї хвилинивиконуєте максимально інтенсивні вправи (наприклад, крутите педалі, що є сили, наче за вами женеться зграя собак), а протягом наступних двох – робите це поволі, ніби поряд з вами йде співрозмовник.
Цикл слід повторити кілька разів. Саме тренування триває від 10 до 30 хвилин.
Міф №4. Фруктів можна їсти скільки завгодно
Фрукти є джерелом вітамінів, цінних мінералів і клітковини, яка сприяє схудненню. Але споживати їх треба з розумом, бо вони містять велику кількість фруктози (природний цукор, який може призвести до набору ваги). Фрукти можна їсти як перекус, але ними не бажано тамувати голод.
Полуниця, малина, ожина, смородина є найкращим джерелом антиоксидантів, які захищають організм від вільних радикалів і запобігають старінню, ще й до того, мають низький глікемічний індекс.
Міф №5. Якщо качати прес, можна позбутися жиру на животі
Неможливо схуднути в окремій ділянці тіла. Звичайно, якщо правильно качати прес, можна мати кубики, але вони будуть ховатися під шаром жиру.
Міф №6. Від картоплі гладшають
Усе залежить від того, з чим ви її їсте. Наявність жиру і калорійних соусів перетворює картоплю на калорійну бомбу. Відмовлятися від картоплі не варто, просто не треба поєднувати її з жирами та нездоровими добавками.
Читайте також: Хочете схуднути? Їжте молоду картоплю
Міф №7. Продукти «light» можна їсти без обмежень
«Легкі продукти» містять мінімальну кількість цукру і жирів. Але треба розуміти, що виробник мусить замінити їх чимось, так, щоб не вплинуло на смакові якості продукту.
Найчастіше додає штучні підсолоджувачі, які сприяють відкладенню жиру в організмі, підвищують апетит і можуть спровокувати різні захворювання.
Міф №8. Виключити з раціону жири
Ні в якому разі! Жири – незамінні у щоденній дієті. Їх треба обмежувати, але не можна повністю виключати. Здорові жири – наприклад, омега-3, – один із складників дієти схуднення.
Міф №9. Це нормально, коли у тих, хто на дієті, випадає волосся
Випадіння волосся – один із сигналів дефіциту важливих речовин. Це означає, що людина худне неправильно.
Випадіння волосся може бути викликане нестачею білка та амінокислот, дефіцитом цинку, заліза і магнію, або ж хронічним стресом.
Щоб волосся було красивим, їжте печінку, шпинат, яйця, салат, банани, молоко, риб’ячий жир, петрушку, ягоди.
Їжте, пийте і худніть правильно!
