Насправді мало хто знає, як правильно бігати для початківців, щоб одержати бажаний результат у вигляді скинутих кілограмів.
Усі ми пам’ятаємо шкільну фізкультуру, на якій крос на довгу дистанцію видався екзекуцією. Щоб не навіяти вам подібні спогади та не відбити бажання займатися спортом, tochka.net розказує як правильно бігати, щоб схуднути.
Як правильно почати бігати для початківців: вибираємо підходящий час
Із 6.30 до 7.30. Перший пік м’язової активності. Якщо ви хочете дізнатися, як правильно бігати вранці, то цей час – найдоречніший. Організм без перенапруження витрачає калорії.
З 11.00 до 12.00. Другий пік м’язової активності. Теж доволі сприятливий час. Організм уже став активним і витрачає калорії інтенсивно.
З 16.00-18.00. Третій пік м’язової активності. У цей час організм витрачатиме ті калорії, що відкладені в жировій тканині, а це посприяє схудненню.
Найбільш правильно бігати для схуднення на голодний шлунок, не раніше ніж через 2 години після їжі, коли значна частина вільних вуглеводів уже розтрачена, і жири почнуть швидше розщеплюватися, від чого ви худнутимете ще швидше.
Як правильно бігати на доріжці: визначаємося з місцем
Ви можете бігати там, де вам найзручніше – у лісі, біля озера, по вулицях. Але якщо хочете чітко знати, скільки ви пробігли, то вибирайте стадіон.
Коло стандартного стадіону – приблизно 400 метрів. Таким чином, ви знатимете, що пробігши 5 кіл, ви пробігли 2 км.
Як правильно бігати: темп руху й інтенсивність
Організм витрачає енергію в перші 40 хвилин пробіжки, спалюючи запаси вуглеводів, оскільки це низькомолекулярні сполуки і їх легше розщепити. Після 40 хвилин бігу починають розщеплюватися жири, на що потрібно більше енергії.
Тому, запам’ятайте, що для бігу треба бігати не менше 1 години, не рідше 3 разів на тиждень.
Як правильно бігати для здоров’я і задоволення
Щоб схуднути, треба чергувати швидкий і повільний біг, оскільки так ви спалюєте максимальну кількість калорій, не перевтомлюючись, і худнете на 350-500 грамів за 1 годину бігу.
Дуже важлива поза. Треба тримати голову прямо, плечі розслабити, руки зігнути в ліктях. Переступаючи з ноги на ногу, наче перекочуйся з п’яти на носок.
Як правильно бігати: дихання
Насамперед дихати треба через напіввідкритий рот і ніс. Зі старту дихайте глибше та рідше, прискорюючись – частіше.
Рахунок при диханні такий: на 2-3 кроки робіть вдих і на 2-3 – видих.
Як правильно бігати: одяг і взуття для бігу
Кросівки для бігу вибирайте спеціальні, з маркуванням running. Вони повинні бути з подушкою на п’ятці, трохи пружинити, провітрюватися та бути м’якими в районі вигину.
Одяг має бути спортивний, вільний, не обмежувати рухів. Улітку, в спеку, найкраще вибирати світлий одяг, щоб не притягати зайве сонце. У холодну й вітряну погоду одягайтеся на біг дуже тепло. Зокрема в зоні шиї та голови, бо під час бігу саме на ці частини тіла припадає 40% втрати тепла.
Як правильно бігати: питний режим під час бігу
Пити треба обов’язково, адже під час бігу ви втрачаєте в 4 рази більше води, ніж у звичайному ритмі. До речі, є спеціальний напій для бігунів – це 3 ч.л. фруктози, розчинені в 1 літрі води.
Читайте також: ВПРАВИ ДЛЯ ВТОМЛЕНИХ ОЧЕЙ, ЩО ДОПОМОЖУТЬ ЗАПОБІГТИ ПОГІРШЕННЮ ЗОРУ
