Здоров`я
Втома навесні: що з цим робити?

Метеорологи стверджують, що вплив на «весняне менінехочеться» має погода. Стрибки температур, постійні зміни тиску та вологості повітря викликають погіршене самопочуття у 4 із 5 людей. Так само як більшість тварин мають різну активність улітку та взимку, так і в людей фізична і розумова активність може циклічно змінюватися.

Медицина не знає хвороби під назвою «весняна криза». Однак слабування після зимового часу зовсім не обов’язково є вигадкою…

Лікарі не лікують від утоми, хоч і розуміють, що навесні та восени людський організм має інакші потреби, ніж улітку.

Хто винен?

Вочевидь прогрес, цивілізаційний поступ змінив наше ставлення до природи. Ми навчилися з допомогою техніки долати чимало погодних обмежень. Попри це, ми страждаємо — насамперед від браку світла. Взимку у нас насправді темнувато. Дехто йде до солярію. Мешканці північної Скандинавії, наприклад, позбавлені сонця протягом кількох місяців, просто без них не обходяться. Однак із солярієм важливо не перестаратися.

Існує гіпотеза, за якою провину за весняну втому несе епіфіз (шишковидне тіло) — залоза внутрішньої секреції, яка регулює виділення гормонів, що впливають на метаболізм, залежно від рівня природного освітлення. Навесні метаболізм зазнає прискорення, бо дні стають довші, а сонячне світло — інтенсивніше. Це викликає порушення рівноваги організму. Деякі лікарі вважають, що шкідливий вплив на наше самопочуття може мати рівень серотонину, який у цей час понижується, а саме ця речовина відповідає за регулювання нашого самопочуття і настрою.

Що робити?

Триваліші дні та підвищення температури настрій покращують, але самої втоми не усувають. Ви частіше виходимо на повітря, змінюємо раціон. Це теж наслідок природних схильностей. Нібито і взимку по магазинах зараз не бракує фруктів та овочів; однак після жирніших, тяжчих, багатших на вуглеводи страв у зимовий період нам якось винятково смакує свіжа зеленина. Навіть якщо вона вирощена десь за морями.

Організм потребує доповнення і вітамінів, і мінералів, використаних за зимовий час. Редиска стає смачнішою за шоколадний батончик, що може здивувати, але до організму варто дослухатися. Дієтологи радять так укладати своє харчування у цей період, аби на нашій тарілці було якомога більше продуктів, багатих на кальцій, поташ, магній, селен і цинк. На це існує цілком наукове пояснення: екстракти деяких рослин збільшують рівень енергії у клітинах нашого тіла і покращують використання кисню. А краще засвоєння кисню допомагає долати втому, бо насичені киснем серце, мозок і м’язи працюють краще.

Наш мозок займає тільки 2% маси тіла, однак поглинає п’яту частину субстанцій, які споживає організм, і чвертину всього кисню. Для його функціонування корисно їсти домашню птицю, рибу, морепродукти. Психологи також радять саме в час весняної змученості взяти кілька днів відпочинку (або недогуляної відпустки, наприклад) і виїхати у якесь тихе, спокійне місце.

«Весняний авітаміноз» це:

– загальне відчуття втоми;

– сонливість, млявість;

– депресивний або меланхолійний стан і небажання до фізичної та інтелектуальної активності;

– понижена опірність організму;

– піддатливість на інфекції, відчування незначних підвищень температури як набагато вищих.

Як собі допомогти?

Готові препарати з комбінаціями вітамінів та мікроелементів є по аптеках. Важливо звертати увагу на пропонований склад: має бути комплекс вітаміну В (1, 6, 12), магній, селен, цинк — серед інших складових.

Магній, який ще називають мікроелементом життя, обумовлює понад 300 процесів, які відбуваються в наших клітинах. Саме його брак насамперед відповідає за відчуття млявості та змученості. Врахуйте, що вітаміни групи В набагато краще засвоюються у поєднанні з магнієм.

Цинк — основа нашої імунної системи, здатності противитися хворобам.

Кальцій має загальнозміцнювальну дію, покращує роботу м’язів; подібну дію має поташ (у природному вигляді найбільше наявний у стиглих помідорах та абрикосах).

Селен запобігає шкідливій дії вільних радикалів, рівень яких в організмі може зрости за осінньо-зимовий період.

Залізо — основа нашої кpові. Без нього нема кому у кpові переносити кисень. Відповідно, це захист від малокpів’я та загальної слабкості. Вітаміни групи В сприяють регенерації організму та покращують роботу мозку; вітаміни А та Е покращують кості й шкіру. Вітамін С підвищує опірність організму. Врахуйте, що популярний американський спосіб набиратися вітаміну С, п’ючи апельсиновий сік, — це більше кадр для кіно, ніж правда. У нашій рідній квашеній капусті цього вітаміну в 15 разів більше, ніж у цитрусових.

За матеріалами: Wiara

Джерело: CREDO

Related Post

facebook