fbpx
Здоров`я
Лише 100 віджимань протягом дня і ось що станеться з вашим тілом

Головний редактор Buzzfeed Сем Страйкер (Sam Stryker) надихнувся відео, в якому кілька його колег пройшли через фітнес-випробування і віджималися по сотні разів на день протягом місяця.

Сотня віджимань здатна замінити тренажерний зал, розвинути силу і збільшити м’язову масу.

Сем був у непоганій фізичній формі: він змагається як плавець і тренується в басейні по 4-6 разів на тиждень. Проте з віком підтримка форми вимагає більшого навантаження і великих грошових вкладень: витрат на абонемент в тренажерний зал, особистого тренера або фітнес-курси.

На відміну від тренажерного залу, віджимання безкоштовні і не вимагають багато часу. Сем вирішив перевірити, чи можуть вони стати гідною заміною спортзалу, збільшити силу і м’язову масу.

Читайте також: “Щоб позбутися від болю в суглобах, щоранку я тричі втираю звичайну …”

Перш ніж почати своє фітнес-випробування, Сем Страйкер проконсультувався з сертифікованим тренером Астрід Свон (Astrid Swan) і отримав кілька порад:

1. Головна помилка новачків – розслаблені м’язи спини і торсу. Коли ви віджимаєтеся, м’язи корпусу повинні бути жорсткими, як під час утримання планки .

2. Почніть з 10 підходів по 10 повторень – цього достатньо.

3. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, збільшіть кількість повторень в підході до 15-20, а якщо відчуваєте біль в м’язах, можете знизити їх до п’яти.

4. Якщо 100 віджимань здається вам нереальною цифрою, можна почати з 20. Крім того, ви можете виконувати віджимання з колін, якщо повні поки не виходять.

5. Сконцентруйтеся на вправі і свої відчуттях. Негайно припиняйте, якщо відчуваєте біль.

6. Правильна техніка має величезне значення. Якщо ваші вправи тільки віддалено нагадують віджимання, не витрачайте час: помилки в техніці можуть обернутися тpавмою.

7. Має значення і час виконання віджимань. Якщо ви жайворонок і добре відчуваєте себе вранці, намагайтеся виконати більшу частину віджимань до обіду, поки ви ще повні сил.

Що заважає закінчити випробування

Десь в середині фітнес-випробування Сем почав робити все менше віджимань вранці, залишаючи їх на потім. Іноді після вечері він розумів, що не зробив більше половини віджимань. В цілому його мотивація почала знижуватися, і знадобилося чимало зусиль, щоб змусити себе продовжувати.

  • Що може завадити вам закінчити випробування:
  • Біль в м’язах. Якщо ваше тіло не звикло до таких навантажень, м’язи будуть хвоpіти , до того ж не перші кілька днів, а значно довше.
  • В кінці дня, коли ви втомилися і вичерпали запаси сили волі, змусити себе віджиматися буде набагато важче.
  • Відчуття, що ви справляєтеся з випробуванням і стаєте сильнішими і краще, прийде далеко не відразу. Можливо, для цього буде потрібно більше двох тижнів.

Що допомагає протриматися

Незважаючи на складності, Сем не пропустив жодного дня і жодного віджимання. У процесі він придумав для себе кілька фішок, які допомогли протриматися:

Маленькі квести з нагородами. Нагороджуйте себе за кожен підхід: зробивши 10 віджимань – можеш з’їсти шоколадку, ще 10 – подивитися серіал.

Нагадування в телефоні. Поставте нагадування на кожну годину: «Зроби десяточку», «Давай віджимайся», «віджимайся добре» і так далі. Так ви не забудете про свій фітнес-випробуванні і не залишите всю сотню на вечір.

Віджимання в будь-якому місці. Протягом дня ви можете віджиматися в спортзалі, вдома, на роботі. Спочатку може бути трохи дивно віджиматися перед колегами, але потім всі звикнуть і вам стане все одно.

Пости в соцмережах. Сем викладав фото і відео свого випробування в соціальні мережі і отримував багато повідомлень від друзів і незнайомців. Його приклад надихнув багатьох людей випробувати себе і спробувати віджиматися на протязі місяця. Спробуйте висвітлювати своє випробування в соціальних мережах: кожен позитивний коментар буде мотивувати вас продовжувати.

Що ви отримаєте від випробування

Сем помітив результати фітнес-випробування тільки до кінця третього тижня. М’язи продовжували боліти, але він почав відчувати себе більш сильним і м’язистим. Крім того, покращилися його показники в плаванні.

Ось кілька переваг, які ви отримаєте, пройшовши випробування:

1. Збільшиться м’язова маса. Найбільше прокачуються гpуди, плечі, прес і спина.

2. Покращаться показники в спорті, особливо якщо в ньому беруть активну участь руки. Наприклад, в плаванні, силових тренуваннях.

3. Підніметься самооцінка. Якщо ви витримаєте 30-денний випробування, напевно будете пишатися собою.

4. У наш час все звикли до швидких результатів і хочуть відчувати переваги моментально, проте це випробування вимагає часу.

джерело

#українцісьогодні

You cannot copy content of this page