fbpx
Здоров`я
Скільки потрібно спати, щоб висипатися: рекомендації вчених

Здається, що час відведений для сну у кожного індивідуальний

Проте, вчені назвали конкретний час для кожного (джерело).

На перший погляд, здається, все просто: щоб як слід виспатися, треба всього лише довше поспати. Але якщо ви прихильник подібних «простих» рішень, то швидше за все помиляєтесь.

Чому спати багато так само шкідливо, як і мало

У недосипання безліч побічних ефектів: від втоми і втрати концентрації до неможливості відчувати себе людиною, допоки не зарядитися вдосталь кавою. Вони відомі кожному, хто здавав складні сесії або занадто близько знайомий з фразою «завтра вранці – дедлайн». Однак і пересипання загрожує серйозними неприємностями.

В ході масштабного дослідження, що охопило майже півтора мільйона дорослих, була встановлена ​​цікава статистична закономірність. Люди, які сплять менше 6 годин на добу, мають на 12% більший ризик передчасно помеpти від будь-яких проблем зі здоров’ям, ніж ті, хто відпочиває стандартні 8 годин. Але у любителів поспати довше 9 годин щодня ризики помеpти завчасно ще вище – до 30%!

Читайте також: Не говоріть погано ні про кого: Негативна енергія завжди повертається назад!

А ще бажання проводити уві сні більше 8-9 годин, якщо воно супроводжує людину постійно, є небезпечним маркером сеpцево-сyдинних заxворювань.

Загалом, поспати довше – іноді, звичайно, непоганий варіант. Але краще не заграватися і намагатися тримати сон в межах певних норм. Тим більше що вони, ці норми, вже обчислені.

Скільки треба спати, щоб бути продуктивним і здоровим

Фахівці американського Національного фонду сну підійшли до цього питання серйозно. Вони сформували експертну групу з числа провідних світових вчених – профі зі сну, а також представників найбільш авторитетних організацій в галузі охорони здоров’я: невpологів, псиxіатрів, геpонтологів, педіатpів …

Два роки дослідники ретельно вивчали наукові публікації та звіти, пов’язані зі сном і його впливом на організм і самопочуття. В результаті з’явилися оновлені рекомендації How Much Sleep Do We Really Need? , що стосуються тривалості відпочинку в залежності від віку.

Ось скільки треба спати, щоб бути продуктивним і здоровим:

Новонароджені (0-3 місяці) – 14-17 годин.

Немовлята (4-11 місяців) – 12-15 годин.

Малюки (1-2 роки) – 11-14 годин.

Дошкільнята (3-5 років) – 10-13 годин.

Молодші школярі (6-13 років) – 9-11 годин.

Підлітки (14-17 років) – 8-10 годин.

Юнаки та дівчата (18-25 років) – 7-9 годин.

Дорослі люди (26-64 року) – 7-9 годин.

Люди похилого віку (65 років і старше) – 7-8 годин.

Розкид в цифрах пов’язаний з індивідуальними особливостями кожної людини. І це зрозуміло, адже кількість необхідного нам сну залежить не тільки від віку, але і від способу життя, рівня активності, а також загального стану здоров’я.

Однак межі здорового сну все ж досить категоричні. Якщо ви спите більше або менше часу, зазначеного для вашої вікової групи, мова, швидше за все, йде про порушення сну – з тими чи іншими наслідками для здоров’я.

Єдиний спосіб почати висипатися – постаратися «вписати» тривалість сну в здорові рамки.

Коли лягати спати, щоб висипатися

Найчастіше проблема нестачі або надлишку сну викликається двома моментами:

  • Ви не можете вчасно лягти спати.
  • Ви не можете вчасно прокинутися.

І якщо рішення першого пункту в чому пов’язано з самодисципліною, то в другому випадку справа складніша. Нерідко буває так, що, чесно відправившись в ліжко о 23:00, ми прокидаємося за дзвінком будильника, наприклад, о 6:30. Але при цьому відчуваємо себе абсолютно розбитими – хоча рекомендована норма начебто дотримана.

Причина в тому, що сон – явище циклічне. Він складається з 5-6 часових проміжків тривалістю близько 90 хвилин кожен. На початку циклу ми засипаємо, ближче до середини – міцно спимо. А до фіналу організм готовий легко прокинутися – від сигналу будильника або, скажімо, сонячного світла.

Резюме: щоб пробудження було швидким і бадьорим, правильно налаштовуйте будильник. Час, на який його завести, можна розрахувати самостійно – наприклад, за допомогою калькулятора сну.

Інший варіант – скористайтеся одним з мобільних додатків, які відстежують якість сну і розбудять вас в самий відповідний момент.

Related Post