fbpx
Breaking News
Ірина на зpaди Сергія закривала oчі. Нiколи не думала, що минуле повернеться. На одній вечiрці зустріла свого колuшнього чолoвіка, алe батькам вирішила не зiзнaвaтися
Спочатку молодята жили непогано. Іван душі не чув у дружині. Коли ж наpoдuлася дівчинка, щасливішого батька не було. Вставав до Оксанки ночами, грався з нею, гyляв, бо дружина не дуже добре викoнувала матеpинські обoв’язки, дитина ніби їй заважала. Почалися свapки, уcе їй було не так. Чоловіка пpихиcтила рідна сестра, яка давно йoго кoхaла, але коли повернулася з лiкаpні, мало не знeпритoмніла від пoбaченого
– Дариночко, дoнечко, ти ж не xотіла мене вiдпускати! Хoч ти пpобач мамусю! Пpобач і пoїхали зі мнoю. – А ти, ти нас зpадила! Ти нaм ніxто. – Дiти, але ж я ж вам грoшей пpивезла. – Забиpайся, – не стеpпів Василь. – Жuли бeз тeбе і далі пpоживемо. Пoстоявши хвильку на поpозі, Аліна, не мaючи iншого виxоду, позaдкувала до двеpей
22 вepесня – Йоакима і Анни. Щo треба і чoго нe мoжна рoбити в цeй дeнь
Коли нe стaло Ліди, Борис Петрович з полегшенням зiтхнув, що більше не доведеться викликати лiкapів, провідувати хвopу дружину в лiкаpні, теpпiти вдома запах медuкaментів. Тeпер він більше часу може проводити з кoхaнкою. Та у сeлі все як на долоні і вcі про вcіх знають
Здоров`я
Скільки потрібно спати, щоб висипатися: рекомендації вчених

Здається, що час відведений для сну у кожного індивідуальний

Проте, вчені назвали конкретний час для кожного (джерело).

На перший погляд, здається, все просто: щоб як слід виспатися, треба всього лише довше поспати. Але якщо ви прихильник подібних «простих» рішень, то швидше за все помиляєтесь.

Чому спати багато так само шкідливо, як і мало

У недосипання безліч побічних ефектів: від втоми і втрати концентрації до неможливості відчувати себе людиною, допоки не зарядитися вдосталь кавою. Вони відомі кожному, хто здавав складні сесії або занадто близько знайомий з фразою «завтра вранці – дедлайн». Однак і пересипання загрожує серйозними неприємностями.

В ході масштабного дослідження, що охопило майже півтора мільйона дорослих, була встановлена ​​цікава статистична закономірність. Люди, які сплять менше 6 годин на добу, мають на 12% більший ризик передчасно помеpти від будь-яких проблем зі здоров’ям, ніж ті, хто відпочиває стандартні 8 годин. Але у любителів поспати довше 9 годин щодня ризики помеpти завчасно ще вище – до 30%!

Читайте також: Не говоріть погано ні про кого: Негативна енергія завжди повертається назад!

А ще бажання проводити уві сні більше 8-9 годин, якщо воно супроводжує людину постійно, є небезпечним маркером сеpцево-сyдинних заxворювань.

Загалом, поспати довше – іноді, звичайно, непоганий варіант. Але краще не заграватися і намагатися тримати сон в межах певних норм. Тим більше що вони, ці норми, вже обчислені.

Скільки треба спати, щоб бути продуктивним і здоровим

Фахівці американського Національного фонду сну підійшли до цього питання серйозно. Вони сформували експертну групу з числа провідних світових вчених – профі зі сну, а також представників найбільш авторитетних організацій в галузі охорони здоров’я: невpологів, псиxіатрів, геpонтологів, педіатpів …

Два роки дослідники ретельно вивчали наукові публікації та звіти, пов’язані зі сном і його впливом на організм і самопочуття. В результаті з’явилися оновлені рекомендації How Much Sleep Do We Really Need? , що стосуються тривалості відпочинку в залежності від віку.

Ось скільки треба спати, щоб бути продуктивним і здоровим:

Новонароджені (0-3 місяці) – 14-17 годин.

Немовлята (4-11 місяців) – 12-15 годин.

Малюки (1-2 роки) – 11-14 годин.

Дошкільнята (3-5 років) – 10-13 годин.

Молодші школярі (6-13 років) – 9-11 годин.

Підлітки (14-17 років) – 8-10 годин.

Юнаки та дівчата (18-25 років) – 7-9 годин.

Дорослі люди (26-64 року) – 7-9 годин.

Люди похилого віку (65 років і старше) – 7-8 годин.

Розкид в цифрах пов’язаний з індивідуальними особливостями кожної людини. І це зрозуміло, адже кількість необхідного нам сну залежить не тільки від віку, але і від способу життя, рівня активності, а також загального стану здоров’я.

Однак межі здорового сну все ж досить категоричні. Якщо ви спите більше або менше часу, зазначеного для вашої вікової групи, мова, швидше за все, йде про порушення сну – з тими чи іншими наслідками для здоров’я.

Єдиний спосіб почати висипатися – постаратися «вписати» тривалість сну в здорові рамки.

Коли лягати спати, щоб висипатися

Найчастіше проблема нестачі або надлишку сну викликається двома моментами:

  • Ви не можете вчасно лягти спати.
  • Ви не можете вчасно прокинутися.

І якщо рішення першого пункту в чому пов’язано з самодисципліною, то в другому випадку справа складніша. Нерідко буває так, що, чесно відправившись в ліжко о 23:00, ми прокидаємося за дзвінком будильника, наприклад, о 6:30. Але при цьому відчуваємо себе абсолютно розбитими – хоча рекомендована норма начебто дотримана.

Причина в тому, що сон – явище циклічне. Він складається з 5-6 часових проміжків тривалістю близько 90 хвилин кожен. На початку циклу ми засипаємо, ближче до середини – міцно спимо. А до фіналу організм готовий легко прокинутися – від сигналу будильника або, скажімо, сонячного світла.

Резюме: щоб пробудження було швидким і бадьорим, правильно налаштовуйте будильник. Час, на який його завести, можна розрахувати самостійно – наприклад, за допомогою калькулятора сну.

Інший варіант – скористайтеся одним з мобільних додатків, які відстежують якість сну і розбудять вас в самий відповідний момент.

Related Post