fbpx
Breaking News
В суботу ми поїхали в гості до свекрухи. Я повернулася з прогулянки трохи раніше і випадково підслухала розмову свекрухи з сусідкою на кухні. Виявилося, що я пoгань нeвдячна. Далі навіть слухати не хотілося, не знaю, як тепер з нею спілкуватися
В Італію на заробітки Ірина могла і не їхати, але подруга попросила підмінити на час, поки та дочку заміж видасть в Україні. — Всього на місяць, — умовляла. — І зарплата висока. Таких грошей ти вдома за півроку не заробиш. Ірина вирішила спробувати своє щастя на чужині, та вже з перших днів була шoкована
— Мені вже набрид цей хутір! Скільки тут можна жити? От пощастило тим людям, чиї батьки багаті. Вони ж мають змогу дозволити собі все! Не те що я. Уже не можу дивитися на це остогuдле село. Краще б оcлiпла! — невдоволено викpuкувала Софія. Та вже через кілька місяців у Софії рiзко погіршився зiр. Навіть досвідчені лiкaрі не могли встановити, що це за несподівана хвopoба і які причини її виникнення. Лише бабуся все знала
Дружина Кирила – домогосподарка, яка завжди виглядала втoмленою. Чоловік запiдозрив, що справа не в домашній роботі і вирішив пеpевірити, чим зайнята його дружина цілий день. Не пошкoдував грошей і купив кілька камер, які дуже хитро заховав в квартирі. Цей день чоловік запам’ятає на все своє життя
Одного разу Ліду запросили на зустріч однокласників. Там вона зустрілася із своїм першим кoхaнням. В нього теж життя, як то кажуть, не склалося. З часом Ліда та Ілля одружилися. На початку все було добре. Наpoдився Андрійко, нiщо не вiщyвало бiди. Проте Ілля почав приводити в сім’ю інших жiнoк, а дружину з дівчатками вuгaняв на вулицю
Здоров`я
Що потрібно їсти перед тренуванням у спортзалі?

Почнемо з того, що їсти потрібно незадовго до тренування.

Зазвичай трапезу влаштовують за дві години до початку занять. Їжа повинна бути добре засвоюваною і легкою. Є такі спортсмени, які вважають за краще займатися на голодний шлунок.

Проте, без їжі зовсім не можна. Якщо у вас будуть сильні силові навантаження, то ви дуже швидко видихаєтеся, втратите концентрацію, а також може з’явитися відчуття слабкості. Все це може вплинути на інтенсивність вашого тренування.

Головне в харчуванні перед тренуванням це те, що потрібно приймати їжу за 2 години.

Ваша їжа повинна бути насичена вуглеводами, але не жиром. Чим менше шкідливих речовин буде в харчуванні, тим краще. Найкраще підійде в якості їжі перед заняттям спортом – м’ясо птиці, вівсянка, нежирний сир, рис, картопля, омлет, сир.

Якщо так сталося, що з якихось причин ви не встигли поїсти за 2 години до походу в спортзал, то можна трохи поїсти за 30 хв, перед самим тренуванням. Найкраще для такого перекусу підійдуть: пластівці, сухофрукти, мюслі, легкий бутерброд.

Якщо ви тренуєтеся на підвищення маси, то тоді, вам потрібно буде поїсти за 30 хвилин до тренування. Для цього найкраще підійдуть: фрукти, яблука, груші або полуничка, а запити все це потрібно білковим коктейлем.

Не забувайте пити багато води. М’язам необхідна вода, нітрохи не менше ніж їжа. Брак води в організмі може відбитися на якості тренування. Вживайте воду, як до занять спортом, так і під час самого тренування. У цьому питанні не варто покладатися на відчуття спраги. Організм потребує рідини до того, як вам він про це повідомить.

Але не варто морочитися над тим, яке найкраще вибрати харчування перед самим тренуванням. Тут складно дати особливо важливі поради. Деякі спортсмени перед тренуванням просто їдять протеїн, амінку і відразу ж прямують в спортзал. Вся справа в тому, що з нинішнім темпом життя, часу на всі ці правила з харчуванням просто не вистачає.

Найголовніше щоб ви самі відчували себе комфортно на тренуваннях, щоб не було важкості в шлунку або ж гучного бурчання від голоду. Тут все персонально, так як всі ми неоднакові і до харчування, як і до самих занять повинен бути індивідуальний підхід. А підібрати для себе те, що буде діяти на 100% можна лише за допомогою спроб і помилок. Потрібно експериментувати.

Читайте також: ЯК РОЗМОВЛЯТИ З НЕВРІВНОВАЖЕНИМИ ТА ЕМОЦІЙНИМИ ЛЮДЬМИ

Джерело

Related Post