Почнемо з того, що їсти потрібно незадовго до тренування.
Зазвичай трапезу влаштовують за дві години до початку занять. Їжа повинна бути добре засвоюваною і легкою. Є такі спортсмени, які вважають за краще займатися на голодний шлунок.
Проте, без їжі зовсім не можна. Якщо у вас будуть сильні силові навантаження, то ви дуже швидко видихаєтеся, втратите концентрацію, а також може з’явитися відчуття слабкості. Все це може вплинути на інтенсивність вашого тренування.
Головне в харчуванні перед тренуванням це те, що потрібно приймати їжу за 2 години.
Ваша їжа повинна бути насичена вуглеводами, але не жиром. Чим менше шкідливих речовин буде в харчуванні, тим краще. Найкраще підійде в якості їжі перед заняттям спортом – м’ясо птиці, вівсянка, нежирний сир, рис, картопля, омлет, сир.
Якщо так сталося, що з якихось причин ви не встигли поїсти за 2 години до походу в спортзал, то можна трохи поїсти за 30 хв, перед самим тренуванням. Найкраще для такого перекусу підійдуть: пластівці, сухофрукти, мюслі, легкий бутерброд.
Якщо ви тренуєтеся на підвищення маси, то тоді, вам потрібно буде поїсти за 30 хвилин до тренування. Для цього найкраще підійдуть: фрукти, яблука, груші або полуничка, а запити все це потрібно білковим коктейлем.
Не забувайте пити багато води. М’язам необхідна вода, нітрохи не менше ніж їжа. Брак води в організмі може відбитися на якості тренування. Вживайте воду, як до занять спортом, так і під час самого тренування. У цьому питанні не варто покладатися на відчуття спраги. Організм потребує рідини до того, як вам він про це повідомить.
Але не варто морочитися над тим, яке найкраще вибрати харчування перед самим тренуванням. Тут складно дати особливо важливі поради. Деякі спортсмени перед тренуванням просто їдять протеїн, амінку і відразу ж прямують в спортзал. Вся справа в тому, що з нинішнім темпом життя, часу на всі ці правила з харчуванням просто не вистачає.
Найголовніше щоб ви самі відчували себе комфортно на тренуваннях, щоб не було важкості в шлунку або ж гучного бурчання від голоду. Тут все персонально, так як всі ми неоднакові і до харчування, як і до самих занять повинен бути індивідуальний підхід. А підібрати для себе те, що буде діяти на 100% можна лише за допомогою спроб і помилок. Потрібно експериментувати.
Читайте також: ЯК РОЗМОВЛЯТИ З НЕВРІВНОВАЖЕНИМИ ТА ЕМОЦІЙНИМИ ЛЮДЬМИ
