fbpx
Здоров`я
Правило трьох двадцяток при роботі за комп’ютером

15 лютого у світі відзначається день комп’ютерника. Саме цього дня 1946-го року американськими військовими інженерами була представлена перша універсальна електронна обчислювальна машина, яка, по суті, відчинила двері в нові цифрові технології.

Тож дата 15 лютого закріпилася як професійне свято комп’ютерників. Зараз це не тільки розробники і аналітики комп’ютерних систем, програмісти і оператори різних комп’ютерних пристроїв. Це і інженери з автоматизованих систем керування, інженери з супроводу баз даних, адміністратори серверів і багато інших, чиї професійні обов’язки пов’язані з досконалим знанням комп’ютерної техніки.

Проте, за словами окулістів, саме під час роботи за комп’ютером найбільше страждає зір. Практично усі комп’ютерники, втім, як і офісні працівники, які працюють за комп’ютером, з часом помічають, що гострота зору падає.

— Комп’ютери старого покоління справді негативно впливали на очі — вони миготіли, відрізнялися поганою контрастністю тощо. Невже сучасні комп’ютери також є шкідливми для очей?

— Річ не у комп’ютерах, а у тривалості роботи за ними. Якби усі, хто працює за комп’ютером, робив перерви кожні 45 хвилин, “сліпих” офісних працівників було б набагато менше, — каже сайту “Добрий лікар” Людмила Казанець, лікар-офтальмолог.

Адже під час тривалої роботи, коли доводиться читати дрібний шрифт на моніторі, очі втомлюються. Відчувається печіння в очах, важкість у повіках, почервоніння. Це сигнал, що очі “просять” відпочинку, проте працівники їх часто ігнорують. В результаті розвивається астенопатія — хронічна втома очей. І вже навіть на початку робочого дня очі починають сльозитися, виникає різь, головний біль.

— Як цього уникнути, адже без комп’ютера нині ніяк?

— Найперше правило — робіть перерви. Оскільки при роботі за комп’ютером око фокусується на близьку відстань, кожні 20 хвилин обов’язково переводьте погляд на дальній об’єкт — подивіться у вікно, на дерево, хмаринку, птахів. Таким чином ви розслабите м’язи, які відповідають за близьке фокусування, одночасно тонізуєте ті, які налаштовують око на дальні відстані.

Загалом, існує правило трьох двадцяток. Після двадцятихвилинної роботи за комп’ютером відведіть очі на об’єкт, який розташований на відстані двадцяти метрів, і дивіться на нього протягом двадцяти секунд.

А ще змушуйте себе частіше кліпати — це зволожує рогівку, запобігаючи її засиханню. Можна навіть робити такі кліпальні паузи: протягом 2-3 секунд швидко-швидко кліпайте, а потім подивіться прямо перед собою (також протягом 2-3 секунд). Не напружуйте і не мружте очі: кліпайте легко, одними повіками. Потім сильно затисніть повіки на кілька секунд, після чого сильно розплющіть очі — також на кілька секунд.

Крім того, важливо знати ще кілька правил. Скажімо, монітор повинен бути на відстані витягнутої руки від голови. Працювати за комп’ютером потрібно при верхньому рівномірному освітлені, уникаючи такого положення, щоб сонце з вікна світило вам в очі або на екран.

Читайте також: VODAFONE УКРАЇНА ОНОВЛЮЄ ЛІНІЙКУ ТАРИФІВ З 1 БЕРЕЗНЯ 2017 РОКУ: ДЕТАЛІ

Джерело

Related Post

facebook