fbpx
Здоров`я
Правила здорового сну: приберіть подалі всі гаджети

Важливість сну важко недооцінити. Від того, наскільки якісним був наш сон, залежить не лише самопочуття наступного дня, а й здоров’я. Відомо, що постійне недосипання негативно впливає на мозок, серце, ендокринну та нервову системи тощо.

Тож, фахівці дали кілька простих порад як поліпшити свій сон і поберегти здоров’я.

1. Налагодьте режим сну. Лягати терба не пізніше 22 години вечора — саме тоді наш внутрішній біологічний годинник співпадає з добовими циклами сну. Якщо ви лягаєте пізніше, почніть відновлювати режим: лягайте спати на 10-15 хвилин раніше звичного часу. В ідеалі в ліжку потрібно проводити 7-8 годин. Ви помітите прилив енергії і бадьорості, продуктивність зросте.

2. Намагайтеся їсти не пізніше, ніж за дві години до сну. До речі, часто пізні перекуси виходять з-під контролю, й ви “наїдаєте боки” зайвими калоріями.

3. Придумайте якийсь ритуал сну. Наприклад, прийміть ванну, послухайте музику, випийте трав’яний чай або помедитуйте 10 хвилин. Так ви зможете краще налаштуватися на сон, ви будете засипати швидше і міцніше.

4. Приберіть подалі всі гаджети. Все смартфони та планшети заважають вам заснути, випромінюючи яскраве світло. За даними Американського фонду медицини сну, миготіння смартфонів і іншої електроніки в нічний час, а також звуки і вібрація, яку вони видають, пробуджують наш мозок. З цієї причини багато хто з тих, хто вночі оточує себе електронними пристроями, скаржаться на поганий сон.

Читайте також: ЧОМУ ДІТЕЙ НЕОБХІДНО ВКЛАДАТИ СПАТИ ДО 21:00

Джерело.

facebook