Відомо, що найкращими джерелами енергії є вуглеводи
Тому вони повинні бути обов’язково в раціоні, пише джерело.
Забудьте про модні безвуглеводні дієти. Це не працює. Водночас, налягати на вуглеводи теж не варто, все повинно бути збалансовано. Переважно, кращими джерелами енергії на тривалий період часу є повільні вуглеводи. Солодощі допомагають швидко підняти рівень цукру в кpові від чого у вас трапляється прилив сил. На жаль, ці сили швидко вас покидають.
Наводимо вам сім продуктів, які допоможуть вам з легкістю переносити щоденний побут.
Будь-які крупи
Цільнозернові крупи: гречка, вівсянка, пшоно, ячна крупа є джерелами складних повільних вуглеводів. Це дає організму ситість на тривалий час, не допускаючи різких стрибків цукру в кpові. Зверніть увагу, що це повинні бути чисті крупи, не оброблені. Пластівці швидкого приготування, манна каша не є такими.
Читайте також: 14 вагомих причин, чому потрібно щодня вживати куркуму
Бобові
У них багато рослинного білка і повільних вуглеводів – це відмінний вже сам по собі збалансований продукт. Їжте їх з салатом, робіть хумус з нуту. Для того, щоб уникнути неприємних відчуттів в животі після бобових, перед варінням замочіть їх на ніч водою.
Морква
У помаранчевому овочі багато бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А – потужний антиοксидант, що дає нам сили і енергію. Щоб вітамін А засвоювався, йому необхідне жирне середовище. Додайте у свіжу або запечену натерту моркву невелику ложечку сметани або оливкової олії.
Морська риба
Жирні сорти риби такі як, оселедець, лосось, скумбрія багаті незамінними жирними кислотами Омега-3, необхідними для здоров’я наших кровоносних судин, репродуктивного здоров’я, шкіри, волосся, а також для роботи мозку. Також в рибі дуже багато білка – будівельного матеріалу для наших м’язів.
Яйця
Яйця хоч і не є вуглеводом, так само, як і риба, але мають дуже добре засвоюваний білок з усім спектром необхідних амінокислот. А в жовтку знаходиться тільки корисний холестерин, який потрібен нашим кровоносним судинам.
Банани
Це швидкий вуглевод, який подарує швидку енергію. Він відмінно замінить вам бажання з’їсти щось шкідливе типу цукерки або шоколаду. У ньому багато калію, необхідного серцю.
Мигдаль
Це один з найбільш поживних продуктів, які взагалі існують. У ньому багато корисних жирів, білка, міді, магнію, вітаміну В12, він бореться з тοксинами й дає мозку стимул для роботи. Тільки не зловживайте, 30 грамів в день буде достатньо.
