У багатьох людей на початку весни виникає бажання повернути собі гарну форму.
Для цього слід знайти дієвий, швидкий і, головне, легкий спосіб схуднути, пише expres.
В інтернеті — десятки варіантів. Голлівудська, кремлівська, гречана, модельна дієти… А ось в рекламі мені пропонують таблетки, завдяки яким я схудну за два тижні на 15 кілограмів. Гммм… То що, заняття в спортзалі скасовуємо?..
Гречка і нічого, крім гречки
47-річна Світлана Озаркевич практикувала монодієту — ту, в основі якої лише один продукт.
“При зрості 165 см моя вага становила 82 кілограми, — розповідає жінка.
— Подруга порадила їсти лише гречку, щоби схуднути. Я їла цей продукт впродовж 14 днів. За два тижні ваги показали мінус 5 кілограмів. Я так зраділа! Однак через два тижні вага повернулась, та що там, навіть збільшилась на два кілограми. При цьому я не сильно змінила раціон. Просто додала інші крупи, трохи картоплі, м’яса. Крім того, через цю дієту у мене з’явилися проблеми зі шлунком”.
“Світлана впродовж двох тижнів обмежувала свій калораж, а згодом збільшила його. Очевидно, кілограми стали повертатися, — пояснює Ірина Левченко, фітнес-тренерка.
— Мало того, після таких дієт у людини виникає шалений апетит. Це нормально, організм вимагає збалансованого та різноманітного харчування”.
Вуглеводи — не для мене
Ще одна популярна дієта — білкова. Її принцип — обмежити в раціоні вживання вуглеводів. 24-річна Василина повертається у форму саме таким способом.
“Перед літом сідаю на таку дієту, — каже Василина. — Потім роблю перерву на тиждень. Опісля знову харчуюся лише білковою їжею. Кілограми “тануть”, однак це явище тимчасове: я чудово розумію: щойно додам у раціон вуглеводи, вага одразу збільшиться. Та й така дієта дуже виснажлива: через брак вуглеводів організму не вистачає сил, постійно хочеться спати”.
“Схожими методами користуються бодібілдери — перед змаганнями вони їдять лише білкову їжу, таким чином позбавляються жиру. Однак для нормального функціонування мозку, сил та наснаги організму потрібні вуглеводи, — пояснює Олена Шеремет, майстриня спорту зі спортивної гімнастики, фітнес-тренерка.
— Так, їжа із високим вмістом вуглеводів калорійніша, ніж білкова, але без них обмін речовин функціонуватиме погано. А тому схуднути на тривалий час ви не зможете. Ще й будете постійно мляві. Моя порада — вживати складні вуглеводи: продукти з цілого зерна, бобові, крупи, банани, інші фрукти… Список величезний”.
Супер-мега-чай
Це спосіб схуднути для зовсім лінивих. Випив “чай-похудай” чи супертаблетку для схуднення — жир тане на очах, обіцяють виробники. Шкода лише, що ці обіцянки — повна маячня.
“Після трьох-чотирьох днів інтенсивного вживання цих продуктів особа відчуває болі в шлунку, які супроводжуються діареєю, — пояснює Ольга Шевченко, спеціалістка з персоналізованого харчування.
— Тоді вага може показати меншу кількість кілограмів, але все це через втрату організмом води. Якщо вживати ці чаї більше як тиждень, то можна спровокувати серйозні хвоpоби шлунково-кишкового тракту.
Це ж стосується таблеток для схуднення. Вони не тільки шкодять шлунково-кишковому тракту, а й впливають на психоемоційний стан людини. Звідси — роздратованість, різка зміна настрою, проблеми зі сном”.
Отже, дієти не підходять, чаї та таблетки для схуднення — марна трата грошей!
Тоді як схуднути?..
— Процес схуднення потрібно запускати одразу в трьох напрямах: фізичне навантаження, харчування й відновлювальні процедури, — каже Олена Шеремет.
— За три місяці без шкоди для здоров’я можна втратити до 10 кілограмів.
По-перше, потрібно більше ходити. Нормою вважаються 10 000 кроків за день, це приблизно 5 — 6 кілометрів.
Читайте також: ЩО РОБИТИ, ЯКЩО В ТОРГОВОМУ ЦЕНТРІ ПОЧАЛАСЯ ПОЖЕЖА
По-друге, треба скласти план занять у домашніх умовах і чітко його виконувати. Туди може входити вправа “планка” (починати варто з 20 секунд і щоразу збільшувати час її виконання), 10 — 15 глибоких присідань, 15 випадів вперед на ліву та праву ноги, до 10 відтискань від підлоги (якщо складно, то можна з колін) і звичайні піднімання корпусу до колін до 20 разів, для тренування м’язів живота. Кількість підходів поступово доводимо до трьох-чотирьох разів. Завершувати тренування варто вправами на розтягнення м’язів. — 70% результату залежить від зміни харчування.
Які продукти найкраще сприяють схудненню?
І. Левченко: — Навесні варто ввести в раціон моркву, білоголову капусту, броколі, грейпфрут, цитрусові, кріп, зелену цибулю, петрушку, шпинат, черемшу. Кількість разів вживання їжі бажано звести до чотирьох.
— Наведіть приклад раціону на день.
— Одним із найкращих варіантів сніданку є вівсяна каша (нешвидкого приготування) з горіхами і сухофруктами, омлет з овочами або гречка. Для обіду підійдуть різні крупи та овочі з нежирним білим м’ясом чи рибою або бобові. Вдалою вечерею будуть нутові й сочевичні страви з овочами, яєшня з двох-трьох білків і одним жовтком, салат з капусти, молочні продукти з низьким вмістом жиру. На перекус їжте цільнозернові хлібці з сиром, горіхи, домашнє вівсяне печиво, фрукти.
Також важливо пити багато води. За основу беремо правило випивати на день 30 — 40 мілілітрів на кілограм ваги тіла. Якщо дуже хочеться солодкого, можна з’їсти трохи меду. Корисний варіант десерту — натуральний йогурт без цукру з фруктами, ягодами, медом.
Христина БІЛЯКОВСЬКА
