Якщо хочете максимально відтягнути наближення процесів старіння шкіри – приймайте регулярно вітамін Е.
Вітамін Е – загальна назва групи споріднених сполук, які зустрічаються в чотирьох основних формах: альфа-, бета-, дельта-, і гамма-токоферол.
Альфа-токоферол – найбільш поширена форма вітаміну.
Вітамін Е – найжіночніший вітамін. Він просто необхідний для baгітних.
Це потужний антиоксидант, його користь для шкіри і волосся жінок – безсумнівна.
Але користь вітаміну Е для чоловічого організму нітрохи не менше.
Вітамін Е: Найбільш жіночий вітамін
Завдяки своїй жиророзчинний формі, вітамін Е зберігається в організмі досить довго, в основному в жирових тканинах і печінці.
Ось тільки в харчових продуктах він зустрічається досить рідко і, як правило, в продуктах з високим вмістом жиру, що ускладнює отримання адекватної кількості вітаміну Е, якщо ви дотримуєтеся раціону з низьким вмістом жиру.
У цьому випадку допоможуть тільки вітамінні комплекси, які постачають оптимальну кількість такого необхідного організму нутрієнта.
Як діє вітамін Е
Одна з базових функцій вітаміну Е – захист клітинних мембран. Він також сприяє засвоєнню селену і вітаміну К.
Проте в основному репутація вітаміну Е базується на його потенціалі захисту організму від хвороб.
Як антиоксидант, він допомагає знищувати вільні радикали, нестабільні молекули кисню, які ушкоджують наші клітини.
Захищаючи клітинні мембрани і діючи як антиоксидант, вітамін Е бере участь в профілактиці pakoвих захворювань.
Деякі з найбільш достовірних наукових даних показують, що вітамін Е може запобігати серцево-судинним захворюванням, в тому числі інфаркту і інсульту, знижуючи хвороботворні вплив LDL ( «поганого») холестерину і запобігає утворенню тромбів.
Результати двох великих досліджень показують, що вітамін Е здатний знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 25-50%, а також запобігати болю в грудях (ангінозного болю).
Найновіші дослідження показали, що прийом вітаміну Е в комплексі з вітаміном С блокує хвороботворний вплив зловживання жирною їжею.
Вітамін Е для чоловіків і жінок
Вітамін Е – нерідко найжіночнішим вітаміном, його необхідність при baгітності, користь для здоров’я шкіри і волосся незаперечні.
А яка користь вітаміну Е для чоловічого організму?
Безумовно, токоферол благотворно впливає на фертильність чоловіків, будучи потужним антиоксидантом, він захищає молекули тестостерону від руйнування, продовжуючи молодість чоловіка і покращуючи його гормональний фон.
Дефіцит вітаміну Е може привести до ослаблення статевої функції чоловіка, а у важких випадках і до бeзплiддя.
При нестачі вітаміну Е чоловіки стикаються з млявістю, недокрів’ям, порушенням метаболізму іншого важливого вітаміну А і дистрофією скелетних м’язів.
Вітамін Е проти старіння
Експерти сходяться на думці, що вітамін Е здатний сповільнювати процес старіння завдяки захисту клітин від пошкоджень вільними радикалами – це один з найвідоміших і потужних антиоксидантів.
Існують дані, що він сприяє зміцненню імунітету навіть у літніх людей, допомагає виведенню токсинів від сигаретного диму, полегшує симптоми хвороби Паркінсона, уповільнює розвиток катаракти і хвороби Альцгеймера.
Результати деяких досліджень показали, що вітамін Е може полегшувати сильний біль в ногах, викликаний порушенням кровообігу, яке називається кульгавість.
До того ж, багатодосліджень доводили , що креми і масла, що містять вітамін Е, сприяють загоєнню ушкоджень шкірного покриву.
У нещодавньому дослідженні брали участь тисячі курців. Добавка вітаміну Е в щоденний раціон знизила ризик розвитку paky простати на 33% і рівень смepтності від цього зaxворювання на 41%.
Читайте також: Поради oнkoлога: Прості «ТАК» і «НІ», які продовжать життя
При проведенні експерименту була використана дозування 50 міжнародних одиниць в день, що навіть нижче рекомендованої дози для захисту від зaxворювань.
В іншому дослідженні брали участь 88 здорових людей у віці 65 років і старше, які щодня отримували 200 міжнародних одиниць вітаміну Е.
Результати дослідження показали значне підвищення імунної реакції (такий як виробництво антитіл для боротьби з інфекцією).
Тобто прийом вітаміну Е дійсно може посилити імунну систему літніх людей.
Рекомендовані дози вітаміну Е
Рекомендована добова норма вітаміну Е складає 8 мг для жінок і 10 мг для чоловіків в день, що еквівалентно 12-15 міжнародним одиницям.
Хоча цієї кількості цілком достатньо для усунення дефіциту вітаміну, для отримання повного антиоксидантного ефекту необхідні більш високі дози.
Але якщо ваше харчування добре збалансовано, швидше за все, ви перебуваєте поза зоною ризику браку вітаміну Е.
А чи існують наслідки передозування?
Ніяких токсичних ефектів передозування вітаміном Е досі виявлено не було навіть в разі підвищення дозування до 3200 міжнародних одиниць в день.
Побічні ефекти, такі як головний біль і діарея, зустрічаються вкрай рідко.
Однак, надвисокі дози вітаміну Е здатні порушити засвоєння вітаміну А.
Як правильно приймати вітамін Е
Щоб повною мірою використовувати потенціал вітаміну Е, як профілактичного засобу, багато експертів рекомендують прийом 400-800 міжнародних одиниць в день в формі таблеток або капсул.
Для людей з високим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань і деяких видів paky дозування підвищується до 1200 міжнародних одиниць.
Пам’ятайте, дія вітаміну Е посилюється в поєднанні з прийомом вітаміну С.
Постарайтеся приймати добавку вітаміну Е в один і той же час доби.
Поєднання з прийомом їжі сприяє зниженню подразнення стінок шлунка і підвищує засвоюваність цього жиророзчинного вітаміну.
У разі необхідності зовнішнього застосування відкрийте капсулу з вітаміном Е і вилийте масло прямо на шкіру, або використовуйте крем, який містить вітамін Е.
Увага! Людям, які в лікувальних цілях приймають розріджуючі кров препарати (антикоагулянти) або аспірин, перед прийомом вітаміну Е слід порадитися з лікарем.
Не слід приймати вітамін Е за два дні до і два дні після хірургічних втручань.
Природні джерела вітаміну Е
Паростки пшениці – чудовий харчовий джерело вітаміну Е: 28 грам (близько 2 столових ложок) містять еквівалент 54 міжнародних одиниць.
Значна кількість вітаміну Е також міститься в рослинних оліях, горіхах і насінні (фундук, мигдаль, насіння соняшнику), шпинаті і куразі, в цільних злаках.
Багаті вітаміном-антиоксидантом лосось, судак, кальмари.
Резюме
Токоферол сприяє запобіганню серцево-судинних захворювань, деяких видів oнkoлогії та інших хронічних зaxворювань.
Вітамін Е може відстрочити або запобігти ризику розвитку катаракти.
Вітамін Е зміцнює імунну систему, продовжуючи молодість.
Вітамін Е захищає від пасивного куріння і інших забруднень навколишнього середовища.
Токоферол необхідний для нормального перебігу baгітності, розвитку плода, активно використовується при лікуванні порушень фертильності у чоловіків.
