fbpx
Breaking News
Вчора ввечері ходила до сусідки. Чесно кажучи, вона виглядала дуже втoмлeною і недоглянутою: коріння фарбованого волосся відросло, лак на нігтях пoлупaвся, брови заросли. Такою я її бачила вперше. Я запитала її, що стaлoся. І вона почала розповідати про свого чоловіка
Мій чоловік щовечора сидів в ноутбуці. Він пішов на роботу, а я прочитала його переписку. Коли ввечері повернувся Сергій, я всyчила йому валізу і сказала, що все знаю про Аліну. А потім, не слухаючи пояснень, просто виштoвхала його за двері. Тепер дуже про це шкoдую
Вчора я поставила свекруху перед фактом: aбо вона переписує будинок на чоловіка, aбо не побачить більше ні копійки. – Так і знала, що ти – жaдібна! Не буду я нічого ні на кого переписувати. Щоб ти обібpала потім мого сина? – свекруха сміялася мені в обличчя, а я вказала їй на двері. Чоловік втік наздоганяти свою маму і просити за мене пробачення. Додому того вечора він не повернувся
На 8 березня чоловік подарував мені перстень. Так свекруха мені сказала, щоб я їй його показала. Я зняла. Вона одягла його на пaлець і сказала: “Подаруй його мені!” Я стояла і не знала, що відповісти. Чекала, що скаже чоловік. А наступного дня зателефонувала сестра чоловіка, просила щоб він купив їй шубу
Аня додому не писала, жодного слова, жодного дзвінка. Лист прийшов тільки через п’ять років. Незнайомий почерк, рівні спокійні рядки про те, що послушниця такої-то обителі Анна відiйшла до Господа через xворобу. Лист ще повідомляв, що в пpитулку при монастирі залишився жити син Анни, п’ятирічний Ігорчик. Рядки пливли перед очима, сльoзи котилися самі собою. На наступний день Юля їхала за вказаною адресою. За онуком
Здоров`я
Погано спите? Корисні поради вам допоможуть

Ваш мозок не буде правильно працювати протягом дня, якщо ви спите менше ніж 7 годин, тож вам потрібно навчити тіло, як отримувати достатню кількість відпочинку.

Якщо у вас хронічна нестача сну і ви спите менше ніж 7 годин на день, ваше здоров’я буде порушене. Поступово ви помітите наслідки цієї нестачі відпочинку на тілі й мозку.

Для здорового і відновлювального відпочинку треба спати від 7 до 9 годин. Очевидно, що ми всі маємо різні потреби, і ці потреби відрізняються у дітей і людей похилого віку.

Але необхідно спати принаймні 7 годин.

Коли наш сон регулярно коливається в межах від 4 до 6 годин (не рахуючи поодиноке безсоння), прийшов час змінити звички або проконсультуватися з лікарем.

Ми пропонуємо вам зробити деякі невеликі зміни у ваших щоденних звичках. Незалежно від того, чи є у вас проблеми з достатньою кількістю сну, ці поради можуть бути корисними для всіх нас. Спробуйте їх, ви не втратите нічого і будете більше відпочивати!

Якщо ви мало спите, додайте ці прості звички до свого повсякденного життя

Це може здатися дивним, але люди, які найкраще розуміють здоровий сон, – космонавти.

Перебування протягом тривалих періодів часу в космічному просторі означає, що вони мають виробити правильні процедури для підтримки циркадних ритмів. З космічної станції вони можуть побачити абсолютно нерухому Землю, де світанок приходить в одних куточках світу, а ніч в інших. У своїх відокремлених маленьких кабінках без гравітації вони втрачають контакт зі світлом і темрявою, які регулюють цикли сну і неспання. Наслідки зміни сну викликають серйозні проблеми, тому варто мати на увазі, що будь-яка помилка може бути непоправною, якщо врахувати важливу роботу, яку вони роблять.

З цієї причини НАСА проводить цікаві дослідження біологічного годинника і навіть радить, як отримати достатньо сну.

Слідкуйте за часом. Ваше тіло має вбудований годинник!

Ми всі маємо “біологічний годинник”, який підтримує наші циркадні ритми. Фізіологічні зміни регулюються протягом 24-годинних періодів.

Хороші звички, такі як хороше харчування і щоденне засипання в звичайний час, гарантуватимуть, що ці фізіологічні зміни перебуватимуть у гармонії. Чим більше ми будемо дотримуватися цих циклів і щоденних процедур, тим кращим буде самопочуття і спокій.
Ми знаємо, що дотримуватися цих звичок не завжди можливо. Робота вахтовим методом, наприклад, означає, що ми коригуємо наш годинник.

Коли це можливо, в таких випадках треба переконатися, що ми отримуємо від 7 до 9 годин відпочинку. Наші поради можуть вам допомогти.

Для сну потрібна темрява.

Ось як наш мозок регулює моделі сну. Якщо вам потрібно поспати протягом дня, затуліть штори й не впускайте світло під двері.

Також потрібно стежити за іншими сигналами – електронними.

Щоб насолоджуватися сном, необхідно вимкнути мобільний телефон, комп’ютер і телевізор за годину перед сном. Це важко, але ваш розум подякує вам за це.

Кімнатна температура і запахи

Це здається дивним, але цей аспект також важливо мати на увазі. Ідеальна температура для сну становить від 15 до 22 градусів за Цельсієм.

Неприємний запах може порушити хороший сон і навіть може викликати кошмари.

Лаванда або ваніль мають аромат, який розслабляє.

Хороший годинний відпочинок перед сном

Якщо ви спите менше ніж 7 годин, ця порада вам допоможе. За годину перед сном вимкніть усі електронні пристрої, як ми вже говорили раніше.

Комфортно влаштуйтеся з книгою.

Не думайте: “Мені треба поспати”. Це час, щоб зменшити гучність наших турбот, забути фразу “завтра я маю…” і зануритися в читання. Зараз ніщо не має значення, усе повинно бути спокійним. Мало-помалу і несвідомо ваш мозок порине у сонливість. Здайтеся в полон сну.

Коротка дрімота допомагає при безсонні

Це може здатися суперечливим, але проаналізуймо цю інформацію. Здорова дрімота становить від 15 до 20 хвилин, і не треба перевищувати цей час. Це ідеальна кількість часу, щоб прокинутися більш пильними, відновленими. Триваліший сон викличе протилежний ефект: ви прокидаєтеся втомленими, а потім не хочете спати. Короткочасна дрімота після обіду також допомагає нашим циклам і внутрішнім годинникам.

Підбиваючи підсумки, зазначимо, якщо ви спите менше ніж 7 годин, ви повинні знати, що секрет полягає в “навчанні” мозку саморегулювання. Необхідно дотримуватися цієї поради послідовно.

Але не соромтеся звернутися до лікаря з цією проблемою. Важливо дізнатися, що є причиною порушень сну і які клінічні стратегії треба спробувати, якщо у вас хронічне безсоння.

Читайте також: ДРУЖБА МІЖ ЧОЛОВІКОМ І ЖІНКОЮ ІСНУЄ. ЧИ НІ?

Джерело

Related Post