Щоб не перетворитися на ходячого зомбі потрібно забути про звичку: лягати спати опівночі, а вставати о п’ятій ранку.
Пам’ятайте, що будь-якій дорослій людині потрібно сім-девять годин якісного сну.
А тепер декілька правил для хорошого сну:
2. Постарайтеся, щоб більша частина сну припадала на інтервал з 22:00 до 5:00 – якість сну в цей проміжок часу набагато вища.
2. Переконайтеся, що спите сім-вісім годин на добу.
3. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.
4. Для балансування рівня мелатоніну, який регулює цикли неспання і сну, потрібно хоча б півгодини сонячного світла в день.
Читайте також: СКІЛЬКИ ЧАСУ ПОТРІБНО СПАТИ, ЩОБ ПОЧУВАТИСЬ ЩАСЛИВИМИ
5. Переконайтеся, що сон відповідає 90-100-хвилинним циклам. Наприклад, якщо мало часу, то краще спати шість годин, ніж шість з половиною годин. А ще краще – сім з половиною.
6. Уникайте поверхневого сну і пробуджень серед ночі. Для цього потрібно не їсти за чотири години до сну і не займатися спортом три години перед сном.
7. Кімнатна темпаратура спальні повинна бути не вище 18-20 градусів вище нуля, хороший матрац, відсутність освітлення та вільна піжама.
8. Розробіть вечірній ритуал перед сном, який допоможе поступово “уповільнити” життєвий ритм (спокійна музика, теплий чай, чистка зубів).
9. Постарайтеся хоча б протягом години перед сном забути про всі турботи, образи і розчарування. Доробіть всі справи або напишіть плани на завтра.
