Без рубрики
7 кроків для того, щоби перестати бути нещасним

Крістоф Андре – французький психіатр, що очолює відділення лікування тривожності і фобій в лікарні Sainte-Anne в Парижі, пропонує нам власну програму внутрішньої “детоксикації”.

1. ПОСТАНОВІТЬ: У ВАС ВСЕ ЙДЕ ДОБРЕ

Потрібно хотіти бути щасливим і докладати до цього зусилля. Якщо встати в позу неупередженого спостерігача і тримати двері відчиненими, чекаючи, коли в них увійде щастя, то в них увійде печаль.

Завжди легше піддатися під владу нещастя – це вимагає від нас менше витрат психічної енергії. А для щастя потрібні зусилля. Схоже, що еволюція прихильна до розвитку саме негативних емоцій, оскільки вони збільшують шанси на виживання виду. Страх спонукає нас утікати або прийняти бій, гнів лякає супротивників або суперників, печаль викликає співчуття …

Однак природа, потурбувавшись про наше виживання, анітрохи не подбала про якість нашого життя. Позитивні емоції набагато менш різноманітні, менш стійкі і більш “затратні” в плані психологічної енергії. Тому ми повинні над ними працювати.

2. НЕ ДОЗВОЛЯЙТЕ СОБІ ЗАНАДТО ДОВГО СУМУВАТИ

“Фліртувати” з нещастям, як це було прийнято у романтиків XIX століття, небезпечно. Давши волю негативним емоціям, ми продовжуємо їх. Раніше люди вірили в свого роду катарсис: наприклад, якщо поскаржитися комусь, то можна полегшити свої страждання. Однак насправді часто буває навпаки: постійні скарги можуть зробити з вас жертву життєвих обставин. А нещастя живить само себе: чим більше ми йому піддаємося, тим довше воно триватиме.

Більше того, якщо ми віддаємося нещастю, то обмежена в часі негативна емоція поступово переростає в стійке негативне світовідчуття (у нас нещасливе життя). Таким чином ми прирікаємо себе на подальше повернення негативних емоцій.

3. ПІКЛУЙТЕСЯ ПРО СЕБЕ, ОСОБЛИВО ЯКЩО СПРАВИ ЙДУТЬ НЕ ДУЖЕ ДОБРЕ

Ще одна банальність? Так, але тисячі людей її спростовують своєю поведінкою. Більшість із тих, хто страждає тривожністю і депресією, чинять навпаки. Чим їм гірше, тим більше вони себе запускають (перестають бачитися з друзями, кидають своє хобі), а чим більше вони себе запускають, тим гірше їм стає. Виникає замкнуте коло.

Зайнятися улюбленою справою, коли у тебе проблеми, зовсім не найочевидніший вихід із ситуації, адже у нас пропадає до цього бажання. Однак це бажання необхідно пробудити, приклавши зусилля (як у випадку з заглухлим мотором, який треба знову завести).

Тільки не варто помилятися щодо кінцевої мети: коли нам погано, завдання приємних занять полягає не в тому, щоби зробити нас щасливими, а в тому, щоби перешкодити нещастю розростися і вкоренитися всередині нас.

4. УНИКАЙТЕ ПЕРФЕКЦІОНІЗМУ І НЕ ПРАГНІТЬ ДО ЩАСТЯ БУДЬ-ЯКОЮ ЦІНОЮ

Пошуки щастя не повинні ставати для нас нав’язливим станом, а право кожної людини на щастя – записане, до слова, в конституції США – не повинно перетворюватися на обов’язок бути щасливим.

Відчуття нещастя, невід’ємна частина людського існування, може іноді виявитися корисним, змушуючи нас замислитися над тим, чи правильно ми живемо, або навіть необхідним, коли спонукає нас поглянути в обличчя неприємним істинам.

Ми не можемо уникнути зустрічі з нещастям, але в наших силах перестати цієї зустрічі боятися й отримати з неї користь.

5. СМАКУЙТЕ МИТІ ЩАСТЯ

Найкраща (і до того ж найприємніша) зброя в боротьбі з нещастям – це витягувати якомога більше задоволення з тих щасливих моментів, які дарує нам доля. Чудова вакцина проти того, щоб відчувати себе нещасним, – насолоджуватися щастям, намагаючись зробити це відчуття більш сильним, потужним, яскравим.

6. ДУМАЙТЕ ПРО ТУРБОТИ, АЛЕ НЕ ЗАЦИКЛЮЙТЕСЯ НА НИХ

Дослідження психіки тривожних людей показують, що вони постійно прокручують в голові думки про неприємності, але, як не парадоксально, це не допомагає їм знайти вихід із ситуації. Почуття занепокоєння потрібно для того, щоб подати сигнал тривоги, привернути нашу увагу до проблеми. Це зовсім не спосіб сприйняття світу або вирішення наших проблем.

Ось чому одне із завдань психотерапії, особливо когнітивної, – навчити людей сприймати свої нещастя як проблеми, що потребують вирішення, а не як прокляття. У цьому випадку використовують так званий «Сократичний метод», який полягає в ставленні жорстких питань про наші тривоги: що має відношення до фактів, а що випливає з моєї інтерпретації подій або моїх очікувань? Чи допомагає мені те, що я постійно турбуюся? Який мій сценарій катастрофи? Яка ймовірність того, що вона зі мною станеться? І так далі.

7. НЕ КУЛЬТИВУЙТЕ В СОБІ ВОРОЖІ ЕМОЦІЇ

Багато наших нещасть відбуваються через те, що ми відводимо занадто багато місця так званим ворожим емоціям. Ці емоції нерідко дуже сильні і спрямовані на певних людей (злість, гіркота, ревнощі). Найчастіше вони розвиваються тому, що ми ставимо на перше місце потребу довести свою правоту («Вони помиляються, вони повинні бути покарані»), жертвуючи при цьому своїм бажанням відчувати себе добре («Я перший через це страждаю, треба подумати, що я можу зробити корисного, а потім переключитися на інше»).

В інших випадках негативні емоції пояснюються роздратуванням, яке ми відчуваємо щодо людської недосконалості. Ці емоції змушують нас дивитися на світ і його мешканців прискіпливо або цинічно: «Ну якщо вона вважає себе красунею …»

Відсутність доброзичливості часто свідчить про те, що людині погано, і завжди є джерелом почуття нещастя.

Читайте також: БРИТАНСЬКИЙ ПСИХОЛОГ НАЗВАВ ТРИ ОСНОВНИХ ПРИЧИНИ РОЗЛУЧЕННЯ

Джерело.

Реклама

Related Post

facebook