Якщо вам не подобається ваше відображення в дзеркалі, вам важко схуднути, то причиною може бути повільний метаболізм.
Метаболізм залежить від багатьох факторів:
• Спадковість
• Гормони
• Фізична активність
• Дієта
• Сон
• Стрес
• Вік
Як «запустити» метаболізм після 40
3 кроки:
КРОК 1. Їжте те, що «розганяє» метаболізм
Регуляція метаболізму – дуже тонка справа. У вас, напевно, є друзі, які їдять все, що хочуть, і не товстішають. Це – щасливчики.
Якщо ви не відноситесь до них, ви змушені будете грати за основними правилами здорового харчування.
Ви повинні знати, що існують продукти, які пришвидшують метаболізм.
Головне, навчитися правильно планувати харчування на їх основі.
• День (а також кожен прийом їжі) треба починати з протеїнів – яйця, йогурт, риба, курятина, індичатина.
• Зменшити вуглеводи, які негативно впливають на метаболічні гормони.
• Включити в раціон корисні жири – омега-3, оливковау олію, олію авокадо та ллянну.
• Скажіть «ні» напівфабрикатам.
КРОК 2. Запроваджуйте розумні тренування і регулярно рухайтесь
Золоте правило твердить: чим вищий рівень фізичної активності – тим вищий рівень метаболізму.
По можливості, запишіться в зал, складіть програму з тренером. Якщо ні – просто намагайтесь більше рухатися.
Сформуйте звичку гуляти перед сном.
КРОК 3. Враховуйте фактори способу життя, які прискорюють метаболізм
• Пийте більше води.
Дослідження показали, що вживання 0,5 літра холодної води пришвидшує метаболізм на 30 %, що в довготривалій перспективі допоможе вам схуднути.
• Зелений чай теж прискорює метаболізм, оскільки містить ряд антиоксидантів – катехінів, що допомагають розщеплювати жири.
• Готуйте їжу з імбирем або гострим перцем. Вони підвищують температуру тіла і підвищують енергетичні витрати організму.
• Уникайте голодання і низькокалорійних дієт.
• Не піддавайтеся стресу, уникайте недосипання.
• Прагніть гармонійного існування і тоді вам не прийдеться боротися з наслідками порушення метаболізму.
За матеріалами
