В зимовий період, як ніколи, організму потрібні вітаміни. Природньо, що зараз більшість людей віддає перевагу цитрусовим.
Та не варто забувати і про інші дари природи, які теж мають безліч корисних властивостей. Ось що буде з організмом, якщо вживати ківі кожен день. Джерело
Склад ківі, калорійність, енергетична цінність
Середня вага ківі – 100 г. Велику частину фрукта становить вода – 84%. Також в ньому є білки (близько 1%), жири (менше 1%), вуглеводи (близько 10%).
Фрукт цей низькокалорійний. Енергетична цінність одного середнього ківі – 48 ккал.
Ківі – прекрасне джерело харчових волокон. Крім того, до його складу входить нікотинова кислота і різні цукри.
Ківі багатий на вітаміни, а саме: С, А, В1, В2, РР, В6, В12, Е, К1 (филлохинон), D, а також бета-каротином. Цей плід містять багато клітковини, калію, кальцію, магнію, пектин, фосфор, марганець, залізо, цинк, антиоксиданти і амінокислоти, фруктові кислоти, рослинний білок актінідін, флавоноїди, органічні кислоти.
У ківі міститься фермент актідін, який розкладає білки. Він сприяє розщепленню білків, нормалізації рівня згортання кpові, позитивно впливає на шлунково-кишковий тракт. У ківі багато антиоксидантів, а особливо в шкірці. Так що ківі можна їсти прямо з нею, але ретельно очистивши від волосків.
Ківі здатний виводити зайву сіль з організму, що корисно для її любителів. Пара ківі середнього розміру забезпечує ¼ потреби нашого організму в фолієвій кислоті. Піридоксину у фрукті менше – 4% від добової норми. Цей вітамін потрібен вaгiтним, жінкам, які годують, а також дітям і літнім людям.
Ківі слід вживати при цукровому діабеті, тому що він має низький глікемічний індекс, і одночасно є смачним продуктом. Фрукт містить природний цукор, але в оптимальній кількості, що ні порушує вуглеводні метаболічні процеси, і навіть несе певну користь для діабетиків.
У чому користь шкірки ківі?
У шкірці ківі міститься безліч антиоксидантів. Тому ківі має протиpakову, протизапальну і антиалергенну дію. У шкірці в 3 рази більше антиоксидантів, ніж в самому плоді. Тому рекомендується їсти ківі прямо з шкіркою. Звичайно, перед цим слід збрити волоски пристосуванням для чищення моркви або ж тупим ножем.
Шкірка ківі, на думку європейських учених, має антисептичні властивості, може допомогти при дисбактеріозі. Вважається, що завдяки шкірці ківі знищуються такі мікроби як стафілокок і кишкова паличка.
Користь ківі для боротьби із зайвою вагою
Низька калорійність цього фрукта, зміст розщеплюють жири ферментів і ензимів відмінно допомагає для схуднення. Дієтологи давно помітили, що ківі – прекрасне джерело рослинної клітковини. У дрібних чорних насінні є багато нерозчинної клітковини.
Вона дозволяє нормалізувати травлення під час дієти, зменшити час проходження стільця через травний тракт. Ківі володіє невеликим проносним ефектом.
Розчинні харчові волокна, які також є у фрукті, легко вбирають воду, створюючи необхідний для придушення апетиту об’єм в шлунку.
Через те, що ківі допомагає нормалізувати травлення, дієтологи радять його їсти після всієї трапези. Ківі запобіжить тяжкість в шлунку, а також допоможе ниркам. Вважається, що фрукт сприяє виведенню зайвої рідини з організму.
Існує навіть дієта на основі ківі. Основна ідея дієти полягає в споживанні низькокалорійних продуктів та обов’язкової норми – 5 ківі в день. Деякі фахівці рекомендують робити регулярно розвантажувальний день за допомогою ківі. Для цього потрібно з’їсти близько 1 кг цього фрукта протягом дня. Пити можна тільки негазовану воду.
Зміцнення імунної системи
Фрукт в великих кількостях містить універсальний вітамін С. Тому, в холодну пору року і епідеміологічні періоди слід вживати 1-2 плоди ківі в день, щоб підвищити імунітет і захистити організм від вторгнення хвороботворних мікроорганізмів.
Крім свого основного властивості, аскорбінова кислота бере участь в обмінних процесах, захищає клітини організму від пошкоджень, згубного впливу вільних радикалів, омолоджує організм і попереджає процес передчасного старіння.
Ківі при вaгiтності
Ківі – фрукт, незамінний для нормального перебігу вaгiтності. Цей факт обумовлений вмістом в ньому фолієвої кислоти, яка необхідна в процесі виношування плоду. Жіночий організм потребує в цьому вітаміні і при плануванні зaчаття. Крім того, фолацин необхідний будь-якій людині для нормального кpовотворення, росту здорових клітин, функціонування ЦНС і кори головного мозку.
Нормалізація роботи серцево-судинної системи
Ківі містить калій в досить великих кількостях. Цей мікроелемент незамінний для нормалізації роботи серця, зміцнення стінок судин, регулювання артеріального тиску. Крім того, калій виводить з організму зайву рідину, попереджаючи і усуваючи набряки.
Кpoвотворення
Ківі містить багато заліза, яке необхідно для кpoвотворення і регулювання гемоглобіну в кpові. Лікарі рекомендують вживати фрукт людям, які страждають на анемію, або перенесли значну кpововтрату.
Крім того, в ківі міститься унікальний елемент – актінідин, який регулює білкові обмінні процеси, а також нормалізує згортання кpові. Фрукт запобігає утворенню тромбів, активно розщеплюючи жири, які можуть закупорювати і блокувати артерії.
Ківі для очищення нирок
Ківі має властивість виведення з організму надлишку солі, що значно покращує роботу нирок. Фрукт виробляє профілактику утворення каменів і піску в нирках, знижує ризик розвитку нефриту і пієлонефриту. Крім попередження сечокам’яної хвороби, фрукт перешкоджає утворенню каменів в жовчному міхурі.
Ківі для краси
Екзотичний плід регулює пігментацію волосся, попереджаючи появу сивини. Велика кількість цинку, що міститься у фрукті, зміцнює нігті і волосся. Фрукт необхідний для здоров’я шкіри, покращує її колір і загальний стан, попереджає старіння, завдяки вітамінам А і Е, сконцентрованих в ньому. Речовина також регулює вироблення статевих гоpмонів.
Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту
Фрукт, з’їдений після основного прийому їжі, благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт. Багато людей вживають його в їжу для зниження печії. Ківі має профілактичну властивістю проти тяжкості в животі і виникнення відрижки.
Ківі корисний для ЦНС
Медики рекомендують приймати в їжу принаймні один фрукт, щоб позбутися від депpесій і неврозів. Ківі виліковує від стресів, запобігає розлади сну. Фрукт рекомендується до вживання для спортсменів, оскільки ківі є натуральним джерелом поповнення фізичних сил і енергії, виступає як стимулятор.
