Здоров`я
Шість вправ для тренування мозку, які практикував Стів Джобс

Медитація  впродовж багатьох років допомагала йому знімати стрес, прояснювати розум і розвивати креативність.

“Якщо ви сядете і просто прослідкуйте за собою, то побачите, наскільки неспокійний ваш розум. А коли ви спробуєте його заспокоїти, ситуація тільки погіршиться. Якщо ж через якийсь час розум все ж заспокоїться, вам відкриються найтонші речі. Загостриться інтуїція, проясниться бачення, ви зможете відчути себе в теперішньому моменті часу – тут і зараз. Ваші думки сповільняться, свідомість розшириться, і ви побачите набагато більше, ніж раніше”, – так описував ефект від медитації Стів Джобс своєму біографу Уолтеру Айзексону.

Особливий вид медитації – медитація усвідомленості, бере свій початок в дзен-буддизмі і даосизмі.

ЯК МЕДИТУВАТИ?

Медитація, яку практикував Джобс, дуже схожа на ту, якої навчав знаменитий майстер бойових мистецтв Янг Джин Мінг. Ось його урок, що включає в себе шість кроків:

КРОК 1

Сядьте, схрестивши ноги, у відокремленому, тихому місці, краще на пласку подушку, щоби зменшити напругу в спині. Почніть глибоко дихати.

КРОК 2

Закрийте очі і прислухайтеся до свого внутрішнього монологу, до думок, які стрибають у вас голові: робота, родина, сусіди… Це теревені вашого метушливого «мавпячого розуму». Не намагайтеся їх зупинити. Просто спостерігайте, як ваш розум перескакує з однієї думки на іншу. Повторюйте цю вправу по 5 хвилин на день протягом тижня.

КРОК 3

Не намагаючись втихомирити кружляння думок, спробуйте переключити увагу на свій «воловий розум», тобто на ту частину вашого розуму, яка мислить спокійно і повільно. «Воловий розум» просто спостерігає світ навколо себе. Він не дає оцінок, не шукає смислів, він просто бачить, чує і відчуває. Більшість людей навіть не підозрює про нього, хоча комусь він може відкритися в моменти потрясінь, коли замовкає «мавпячий» розум. Але навіть тоді, коли ми повністю перебуваємо у владі свого «мавпячого розуму», коли його команди «Швидше! Давай!» не дають нам схаменутися, наш «воловий розум» непомітно продовжує свою неспішну, грунтовну роботу.

КРОК 4

У міру того як ви почнете усвідомлювати свій «воловий розум», попросіть його поступово пригальмовувати роботу «мавпячого розуму». Не засмучуйтеся, якщо час від часу він буде прокидатися. Мавпи, вони такі. Проте ви помітите, що він став більше відпочивати, аніж метушитися і шуміти.

КРОК 5

Заспокоївши свій «мавпячий розум», продовжуйте зосереджувати увагу на «воловому». І тоді ваше дихання сповільниться. Ви будете шкірою відчувати дотик повітря. Можливо, відчуєте, як біжить кров всередині вашого тіла. Якщо ви відкриєте очі – світ навколо здасться вам трохи іншим, новим і навіть частково дивним. Скажімо, вікно стане просто прямокутником, наповненим світлом. Його не потрібно відчиняти або зачиняти, лагодити або мити. Воно просто є – тут і зараз. Як і ви самі – тут і зараз.

КРОК 6

Щоби досягти цього стану, потрібен якийсь час. Але якщо ви все робили правильно, то взагалі не відчуєте часу, який минув із моменту, коли ви увімкнули таймер, до моменту, коли він вимкнувся. Поступово, день за днем, збільшуйте тривалість медитації. Як не дивно, скільки б вона не тривала, ви не будете відчувати течії часу.

ТРИ ПЕРЕВАГИ МЕДИТАЦІЇ

Ви позбудетеся від стресу. Навіть якщо у вашому житті виникнуть труднощі, вони навряд чи переростуть в серйозні хвилювання.

Забудете про безсоння. Завдяки регулярній практиці достатньо 2-3 секунд, щоб заснути.

Почнете чіткіше мислити і точніше оцінювати все, що відбувається у вашому житті.

Читайте також: ЦЯ ЖІНКА ПИЛА МОРКВЯНИЙ СІК ЩОРАНКУ ПРОТЯГОМ 8 МІСЯЦІВ, А ПОТІМ СТАЛОСЯ НЕЙМОВІРНЕ! РЕАЛЬНА ІСТОРІЯ!

За матеріалами видання “Жіночий порадник”.

Реклама

Related Post

facebook