Багато жінок з віком пускають своє харчування на самоплив: діти вже дорослі, у когось навіть з’явилися онуки, стабільна робота і життя, в цілому, склалося.
Але саме в цьому віці з’являються численні хронічні захворювання, відбувається потужна гормональна перебудова, обмін речовин сповільнюється, і зайві кілограми ростуть, як «на дріжджах», навіть у тих, хто все життя був струнким …
Після 40 років шкіра змінює свою структуру, втрачає вологу, з’являються горезвісні зморшки, з’являються проблеми з кишечником (через зниження еластичності стінок) і травленням в цілому.
Тому вкрай важливо скоригувати своє харчування в правильну сторону – інакше проблем із зайвою вагою і здоров’ям не уникнути!
Читайте також: Чому із своєю другою половинкою краще спати окремо
Чим харчуватися жінкам після 40 років?
Зверніть увагу на білки молочного і рослинного походження. Кількість м’яса з віком потрібно зменшувати, так як воно починає погано засвоюватися.
Тому включіть в свій раціон сир, сир і гриби. Якщо від м’яса складно відмовитися, вибирайте більш ніжне і нежирне, кролятину і курку наприклад.
Пийте воду відразу після пробудження, а також в перервах між прийомами їжі. Каву можна, але не більше 1 чашки в день.
Виключіть солодкі газовані напої, фастфуд і борошняні вироби. Солодка випічка, цукор – швидкі вуглеводи, які організм розщеплює стрімко і перетворює їх в жир.
Якщо не виходить відразу відмовитися від шкідливої їжі, прибирайте щотижня з раціону по одному шкідливому продукту.
Дієтологи радять піти на хитрість. Якщо вже дуже хочеться, з’їжте шкідливий продукт в першій половині дня. Тільки їсти його потрібно разом з продуктом, багатим на клітковину. Наприклад, яблуко в карамелі, цільнозерновий хліб з тонким шаром варення.
Зверніть увагу на кунжут. У ньому містяться фітоестрогени – рослинні аналоги жіночих статевих гормонів. Ці насіння допомагають відрегулювати метаболізм і зменшити рівень поганого холестерину. Тільки вживайте не більше 3 чайних ложок.
Відмовтеся від алкоголю, якщо хочете бути стрункою і щоб кишечник працював як годинник. У свята можна дозволити собі один келих червоного сухого вина.
Жирна морська риба – один з найкращих продуктів для жінок після 40. Поліненасичені жири в ній забезпечать захист судин, покращать пам’ять, а тьмяне волосся і шкіра перетворяться в сяючі.
Харчування невеликими порціями кожні 2-3 години. Ви не будете встигати зголодніти і прискорите метаболізм. Спочатку вам буде некомфортно, якщо ви звикли не їсти цілий день, а ввечері накидатися на вечерю. Але дуже скоро ви звикнете.
Дотримуйтесь цих правил в будь-якому віці, і ви будете себе почувати молодими і здоровими. Забудете про почуття важкості в шлунку і зайву вагу. Спробуйте, це нескладно!
Читайте також: Пoмістіть ці 2 інгрeдіентa в ранкову каву! Ваш жир з живота зникне, а ваш метаболізм буде швидшим, ніж будь-коли
Related Post
