fbpx
Без рубрики
Схуднути як Могилевська на 25 кг: все про модну дієту Наталії Самойленко

Схуднути аж на 25 кілограм – реально!

Коли Наталя Могилевська вийшла на паркет шоу «Танці з зірками 2», всі «ахнули»: співачка настільки схудла, що викликала цілий шквал запитів, запитань і коментарів. Як же їй вдалося схуднути на 25 кг?

Її секрет — дієта Наталії Самойленко.

Найочікуваніша і обговорювана учасниця шоу «Танці з зірками 2», співачка Наталя Могилевська, тріумфально повернулася на паркет!

Її тандем з 30-річним професійним танцюристом Ігорем Кузьменко став найбільш пристрасним і експресивним, а відео їхніх виступів збирає сотні тисяч переглядів на YouTube.

Звичайно ж, телеглядачів, та й прихильників Наталії Могилевської, насамперед, зацікавило питання як зірці вдалося так сильно схуднути ?! Адже її фігура зараз виглядає так само, як і 10 років тому, коли співачка танцювала в парі з Владом Ямою і майже здобула перемогу в найбільш рейтинговому шоу країни.

Звичайно, позначилися інтенсивні тренування: танці — це важка праця, спорт, в якому задіяні всі групи м’язів. Завдяки танцям схудла не одна знаменитість і Наталя Могилевська — не виняток:

«Я обіцяла, що поміщуся в одну з суконь з минулих «танців», і буду танцювати навіть краще, ніж десять років тому! Свою обіцянку я виконала — яка пішла, така і повернулася, через 10 років. Але зупинятися не збираюся. Я тренуюся по дванадцять годин на день, щоб згадати давно забуті бальні рухи. Це не просто танці, — це важкий спорт!», — ділиться співачка.

Але є і ще один секрет схуднення 42-річної зірки! Повернути стрункість Наталі Могилевській допомогла дієта відомого дієтолога Наталії Самойленко, головний посил якої — «не голодувати».

Завдяки правильному раціону і інтенсивному фізичному навантаженні співачка схудла на 25 кг і стримала свою обіцянку — повернутися на паркет в колишній блискучій формі.

Читайте також: Три напої для регулювання гopмонів: Важливо пити жінці 40+ кожен день

Як схудла Наталя Могилевська: дієта для шоу «Танці з зірками 2»

Наталія Самойленко — авторитетний експерт в питаннях схуднення, київський дієтолог, який розробив не просто дієту, а систему правильного харчування, що базується на 5 головних пунктах:

1. 5 прийомів їжі: основні + перекуси.

2. Індивідуальний раціон харчування, що ідеально підходить під твій вік, стать, рівень фізичної активності і стану здоров’я.

3. Біоритміки харчування: правильний розподіл продуктів протягом дня згідно твоїм життєвим біоритмам.

4. Правильний перекус — завжди під рукою: снек повинен насичувати, давати енергію, але при цьому легко засвоюватися організмом.

5. Не запивати їжу рідиною. Питний режим — важливий елемент системи харчування Наталії Самойленко: пити воду слід по 200 мл за 30 хвилин до і після прийому їжі.

6. Щоб схуднути на 25 кг Наталія Могилевська дотримувалася цих принципів харчування і ніколи не дозволяла собі голодувати:

7. «Я говорю тепер всім, що схуднути, постійно недоїдаючи, неможливо. Потрібно забути поняття дієта і швидке схуднення, забути насильство над собою. Тільки здоровий і комфортний спосіб життя і харчування. Потроху змінюючи свої звички, можна прийти до приголомшливого результату», — ділиться зірка« Танців … ».

8. Раціон Наталії побудований на 4-5 прийомах їжі: з собою вона завжди возить маленьку сумку-холодильник, в якій знаходиться її денне меню за винятком сніданку та вечері.

9. Основний принцип харчування — вуглеводи з овочами і фруктами в першій половині дня, білки з овочами в другій. Після обіду у мене жорсткі правила, порушувати їх не можна», — уточнює Могилевська.

10. Звичайно, у випадку з співачкою її схуднення прискорили навантаження на паркеті, але, в цілому, щоб швидше скинути зайву вагу, слід додати в своє життя більше руху:

11. «Потрібні регулярні легкі навантаження. Прогулянки 15-30 хвилин кожен день цілком достатньо. Але я, звичайно, раджу танці!», — каже Наталя Могилевська.

Зараз співачка знаходиться в прекрасній формі, вона задоволена собою.

Як харчувалася Наталя Могилевська, щоб схуднути: раціон дієти

• 9.00 — сніданок. Для сніданку зірка вибирала каші, в які додавала ягоди, йогурт і мед. Або ж вживала їх з овочами. Третій варіант сніданку — локшина з овочами.

• 11.30 — ланч. Фрукти, ягоди або знову каша (якщо голодна, можна з’їсти навіть бутерброд — Бог з ним!).

• 14.00 — обід. Суп, м’ясо або гриби і овочі. Важливо в цей прийом їжі виключити улюблені вуглеводи — хліб і фрукти, наприклад.

• 16.30 — полуденок. Сир і овочі або риба і овочі, горіхи і чай. Якщо захочеться солодкого, можна з’їсти жменю будь-яких чорних ягід.

• 19.30 — вечеря. Риба або сир з теплими овочами типу рагу або приготованими на пару.

Розмір порцій повинен бути не більше 250-300 г: часто, але по чуть-чуть — 99% успіху на шляху до фігури мрії.

Принципи правильного харчування Наталії Самойленко

Дотримуючись цих простих принципів, ти, так само як і Наталя Могилевська, досягнеш ідеальної фігури без жорстких виснажливих дієт.

• Своєчасний сніданок через 30 хвилин після пробудження. Це найбільш важливий прийом їжі для кожної людини: він запускає метаболізм і забезпечує роботу органів травлення. Для сніданку найкраще чергувати вуглеводний або білковий варіант: кашу або омлет. Додай в основне меню фрукти, ягоди, овочі і зелень.

• Під рукою у тебе завжди повинні бути перекушування, якими ти можеш розмежовувати основні прийоми їжі. Це можуть бути фрукти, ягоди, йогурт, горіхи, сухофрукти. Перекус дозволяє поповнити запаси енергії і підтримати працездатність організму. Для ранкового перекусу (через пару годин після сніданку) вибирай фрукти і ягоди, сухофрукти, готуй смузі і фреші.

Денний перекус може становити йогурт з горіхами. Вечірній перекус — це прийом їжі після вечері, для нього вибирай щось легше — наприклад, стакан кефіру, цільнозерновий тост або 50 г сиру.

• Дотримуйся режиму харчування: сніданок повинен бути через 30-40 хвилин після пробудження, обід — через 5 годин після сніданку і вечеря — через 3 години після полудня. Кращий час для перекусів — 12 і 17 година дня.

• Біоритміки харчування: в першій половині дня віддавай перевагу вуглеводам (джерело енергії) — злаки, фрукти, другу половину дня присвячуй дієтичному білку в поєднанні з некрохмалистими овочами.

• Фіксуй свій раціон. Щоб точно знати що і як ти вживаєш в їжу, не дозволити собі зайвого і контролювати свою харчову поведінку, заведи щоденник харчування, в якому записуй всі прийоми їжі, продукти і порції.

Читайте також:  Сік з картоплі допоможе схуднути і стати молодшою

Це дозволить тобі не робити помилок в харчуванні, уникнути ефекту «плато» і худнути плавно, без стресу для організму. Заведи звичку їсти сконцентровано і вдумливо, не відволікатися на телефон або перегляд телевізора.

Джерело

Related Post

facebook