fbpx
Без рубрики
Що станеться з організмом, якщо кожен день на сніданок з’їдати вівсяну кашу

Поживний сніданок – запорука гарного, активного дня. Хтось зранку їсть бутерброди, хтось просто п’є каву, а хтось не уявляє собі початку нового дня без вівсянки.

Вівсянка – найкорисніший сніданок, який творить чудеса з нашим організмом., – пише джерело.

Я завжди намагаюся їсти на сніданок вівсянку, але це, швидше за все, звичайна звичка, яка залишилася з часів мого дитинства.

Мій тато завжди говорив, що каша робить людину сильною, і я думаю, що просто добре запам’ятав ці слова.

І я абсолютно впевнений в тому, що батько знав, що говорить …

Сніданок – дуже важливий для організму, тому він повинен був корисним і забезпечувати людину енергією на майбутній день.

Вівсянка є одним з найкращих варіантів для сніданку, тому що містить велику кількість протеїнів, вітамінів, вуглеводів і поживних речовин.

1. Зниження рівня холестepину

Більшість з нас знає, що харчові волокна корисні для травного тракту, але виявляється, що деякі волокна мають більше переваг, ніж інші. Наприклад, бета-глюкан, який допомагає знизити рівень холестерину в організмі.

Овес насичений бета-глюканом, гелеутворюючим волокном, яке знаходиться під оболонкою зерна.

Читайте також: Пийте 4 склянки води після пробудження – методика, яка не має побічних ефектів

2. Запобігання колоректального рaky

Численні дослідження показують, що щоденне вживання вівсянки знижує ризик виникнення колоректального рaky.

У масштабних дослідженнях взяли участь близько 2 мільйонів чоловік.

3. Зниження ваги

Журнал Американського коледжу харчування опублікував результати дослідження, в якому половина учасників на сніданок з’їдали вівсянку, а інша половина вживала різні види сухих сніданків.

Кожна людина з’їдав порцію, що містить 363 калорії, але ті, хто їв вівсянку, довше залишалися ситими і тому легше могли схуднути.

4. Забезпечення великою кількістю енергії

Овес багатий вуглеводами, а значить забезпечує організм цінної енергією. Якщо ви хочете якомога довше залишатися ситим, найкраще вживати вівсянку грубого помелу.

Щоб переробити зерно, ферменти, що містяться в слині і шлунково-кишковому тракті змушені посилено працювати.

Крім вуглеводів, овес містить вітамін B і вітамін Е, які допомагають організму справлятися з хворобами.

5. Запобігання захворювань серця і легенів

Вівсянка багата корисними жирами, які необхідні клітинам крові і системі кровообігу в цілому.

Дослідження, проведені в Гарвардському університеті показують, що люди, що вживають вівсянку, менш схильні до ризику захвopювань серця і легенів.

Жінки, які з’їдають 2-3 порції вівсяної каші в день, на 30 відсотків менше схильні до ризику смepті від серцевого нападу та інших захвopювань сepця, ніж ті, хто з’їдає одну порцію або не їдять зовсім.

6. Містить велику кількість білка

У вівсянці, в порівнянні з іншими злаками, найкраще збалансований склад білків, жирних кислот і амінокислот.

Одна порція (близько 8 столових ложок) вівсянки забезпечує організм 15% від рекомендованого добового споживання білка. Це відмінне рішення, якщо ви хочете скоротити споживання м’яса.

7. Користь для травлення

Ви, напевно, вже знаєте, що харчові волокна надають позитивний ефект на травлення. Портал WebMD рекомендує вживати 25-35 грамів клітковини в день.

Порція каші містить 1/5 частина добового споживання клітковини. Якщо ви почнете день з порції каші, ваш організм буде дуже вдячний за це!

Харчові волокна допомагають роботі кишечника і запобігають запор, а також підтримують відчуття ситості.

8. Користь для шкіри

Овес присутній в складі більшості продуктів по догляду за шкірою і допомагає при запаленні на ній.

Дослідження показують, що він також ефективний при таких захворюваннях шкіри, як екзема і подразнення.

9. Містить велику кількості антuоксuдантів

Овес містить багато антиоксидантів, наприклад авенантраміди, які зустрічаються тільки в вівсі і володіють декількома корисними властивостями.

Вони допомагають впоратися з сверблячкою і різними запаленнями на шкірі, а також сприяють зниженню кpoв’яного тuску.

Звичайно, я знав про користь вівсянки, зокрема, на сніданок, але я поняття не мав, про таке розмаїття властивостей.

Якщо ви хочете трохи урізноманітнити свій раціон, є безліч різних варіантів, на будь-який смак. Наприклад, восени в кашу можна додати скибочки яблука, родзинки або запашну корицю, а влітку ще більшу користь каші принесе свіжа полуниця або чорниця.

Поділіться цією статтею зі своїми друзями на Facebook, щоб вони теж дізналися про користь вівсянки!

Читайте також: Прогноз погоди: скільки триватимуть останні теплі дні

Related Post

facebook