fbpx
Без рубрики
Сeстра за вихідні скuнула 3 кг. 3 дні змiнили її зoвнішність і самoпочуття. А гoловне, вона впeвнена, що це лише пoчаток

Сeстра за вихідні скuнула 3 кг. 3 дні змiнили її зoвнішність і самoпочуття. А гoловне, вона впeвнена, що це лише пoчаток.

І які ж ми були здивовані, коли вона сказала банальну, на перший погляд, фразу: “Секрет – Раціон правильного харчування”. Джерело

Якщо ви серйозно збираєтеся зайнятися собою і схуднути, це означає, що вам доведеться більше готувати, а не харчуватися у фастфудах. Ось для вас приклад раціону, страви в якому готуються нескладно, плюс вони виходять смачними!

Не потрібно постійно сидіти на дієтах, щоб схуднути, слід дотримуватися правильного режиму харчування. Багато хто скаже, що це складно. Але, насправді, ці правила дуже прості, головне – ввести їх в звичку.

Правильне харчування для схуднення

Про користь води з лимоном натщесерце ми писали неодноразово. Хто ще не п’є її, може почати просто зі склянки теплої кип’яченої води. Коли звичка виробиться, можна додавати в воду кілька крапель лимонного соку, якщо у вас немає пpоблем зі шлyнком. Також заведіть звичку пити воду за 40 хвилин до їжі і мінімум годину після їжі.

Снідайте в один і той же час з 8: 00-9: 00.

Приклад ідеального сніданку – вівсянка на воді. Як добавки використовуйте волоські горіхи, корицю і мед. Ця страва подарує вам заряд енергії, сили, а також корисні речовини для здоров’я нігтів, волосся, шкіри.

Перекус з 10:30 до 11:30

Читайте також: Співробітниця пuла цей напій і втpатила не лише зайвих 10 кг, але й, здається, помoлодшала на 10 років. Нічого складного, а вuгляд і самопoчуття неймoвірні!

Свіже або печене яблуко з медом і корицею, трохи знежиреного сиру або натуральний йогурт.

Не відкладайте обід на потім. Час 12: 00-13: 30.

В якості першого ви можете з’їсти легкий суп без засмажкою з брокколі або спаржею. На обід можна їсти продукти, які містять складні вуглеводи. Макарони з твердих сортів з овочами, гречка з курячим філе, м’ясо індички, овочі печені або тушковані. Головні правила обіду: ніяких смажених продуктів і мінімум солі.

Полудень в 14: 00-16: 00.

Фруктовий салат і сухе печиво, або варені яйця з хлібом з твердих сортів пшениці з маслом. Так, саме з вершковим маслом. Якщо ви хочете бути здоровою і красивою, тоді не можна виключати з раціону повністю всі жири.

Не забувайте пити через годину після їжі.

Ідеальний час для вечері в 17: 30-19: 00.

Те, що не можна їсти після 18:00, – це міф. У зв’язку з сучасним темпом життя нам необхідно їсти після 6 вечора. Набагато небезпечніше для фігури голодувати. Найкраще для вечері підходить їжа з високим вмістом білка: нежирна риба, паровий омлет, сир, куряче або індиче м’ясо з гарніром з овочів.

Через годину після вечірнього прийому їжі настає найкращий час для тренувань. Басейн, тренажери, біг, прогулянки, їзда на велосипеді – вибирайте спорт до душі.

Після занять спортом корисно випити вуглеводний коктейль. Змішайте молоко з бананом, полуницею, малиною або чорницею на вибір. Такий домашній напій сприяє нарощуванню м’язової маси і спалювання жиру. За 2-3 години до сну їсти не можна.

Якщо система здалася вам складною, не відмовляйтеся спробувати її. Легке багаторазове харчування не дасть голоду aтакувати вас, ви будете себе краще почуватися, а також відразу скuнете трохи зайвих кілограмів. Головне – більше не буде ніякого набору ваги!

Освоюйте здоровий спосіб життя і залишайтеся красивими!

Related Post