Одним з недоліків осені та зими є скорочення тривалості дня. Адже ніхто не хоче прокидатися, коли на вулиці ще темно, а також з темрявою кожного дня залишати свій офіс. Тому через такі умови вітаміну D у вашому організмі може стати значно менше.
Вітамін D – жиророзчинний вітамін, який є ключовим для підтримки мінералів, таких як кальцій і фосфор, пояснила Thе Іndеpеndеnt дієтолог Раймона Ламберт.
Крім того, він також допомагає поглинати кальцій, який відіграє важливу роль у формуванні та підтримці міцних кісток,– додає експерт.
Основним джерелом вітаміну D є сонячне світло.
Чим корисний вітамін D?
Як пояснює дієтолог, є чотири основні переваги вітаміну D: допомагає всмоктування кальцію та фосфору, зміцнює кістки, покращує розвиток і функції мозку та може зменшити запалення.
Нестача вітаміну D може привести до недуг, таких як рахіт у дітей та остеомаляція у дорослих.
Крім того ознаками дефіциту вітаміну D може бути постійний кашель та простудні захворювання, втома, сезонне захворювання, поганий стан здоров’я кісток і зубів та постійно поганий настрій.
Читайте також: ЗНАЙДЕНО ДЖЕРЕЛО ВІТАМІНІВ, ЗДАТНИХ ПОБОРОТИ OНKОЛОГІЮ
Ламберт зауважує, що кожна людина унікальна, тому кількість вітаміну може відрізнятися через біологічну потребу вашого тіла.
Яким чином можна отримати вітамін D без сонця?
Для цього дієтолог рекомендує переглянути раціон та переконатися, що ви їсте правильні продукти.
Основними джерелами вітаміну D у продуктах є: жирна риба, лосось, сардини, апельсиновий сік, злаки, червоне м’ясо, жовток, сир, тофу, збагачені продукти.
Також вона радить проконсультуватися з своїм лікарем перед тим, як приймати добавки з вітамінами. Крім того ви можете зробити аналіз кpoві, щоб з’ясувати рівень вітаміну D.
