Україна depresiya
Осіння депресія: які продукти піднімуть настрій

Осіння депресія зазвичай виникає у людей з трьох причин. Це зменшення світлового дня, холод і різке зменшення фізичної активності, перебування на свіжому повітрі. Врівноважити ці чинники допомагає правильно складене меню.

Давайте відразу домовимося: під осінньою депресією ми розуміємо поганий настрій, зниження працездатності, деяку дратівливість. Але зовсім не діагноз лікаря, за яким – серйозні фізіологічні порушення. Тому і поради наші – з області здорового способу життя, деякі пункти якого актуальні саме зараз, восени.

ПРОТИ ОСІННЬОЇ ДЕПРЕСІЇ ВИСТУПАЮТЬ БІЛКИ

Точніше – молода яловичина. У ній багато хрому, який допомагає нервовій системі знайти стійкість, а ендокринній – виробити необхідну кількість серотоніну – гормону щастя. Трохи поступаються телятині в цьому відношенні індичка і куряча грудка. Зате з точки зору зайвої ваги це м’ясо – ідеальне.
Ви належите до вегетаріанців? Тоді налягайте на мед, цибулю, яблука, банани, помідори, моркву і апельсини – в цих продуктах, багато з яких доступні не тільки восени, а й взимку, також багато хрому.

Читайте також: КАБМІН ЗАТВЕРДИВ ПЕРЕЛІК ПРОФЕСІЙ, ЯКІ ЗМОЖУТЬ ВИХОДИТИ НА ПЕНСІЮ ДОСТРОКОВО

ДЕ ЗНАЙТИ ТРИПТОФАН

Триптофан – ще одна абсолютно необхідна для синтезу серотоніну речовина. Його можна знайти в трісці, тунці, морепродуктах. Щоб триптофан засвоївся максимально повно, що містять його продукти потрібно поєднувати з цільнозерновими крупами – складними вуглеводами.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО НАСІННЯ

Соняшникове і гарбузове насіння – чудове джерело, які теж сприяють виробленню серотоніну. Крім цих продуктів, протистояти осінньої депресії допоможуть також лляне масло, волоські горіхи, зелень. Позитивний вплив цих продуктів обумовлено тим же високим вмістом омега-3 жирних кислот.

ЗАБЕЗПЕЧТЕ СЕБЕ ВІТАМІНАМИ ГРУПИ В

Вітаміни групи В абсолютно необхідні для здоров’я нервової системи. Вони – обов’язковий інгредієнт у виробництві гормону щастя серотоніна. Тому не забувайте включати в своє меню ту ж яловичину, тверді сири, кефір, яйця, листову зелень, волоські горіхи, мигдаль, бобові, кольорову і брюссельську капусту.

Читайте також: У ЛЬВОВІ В ІГРОВОМУ ЦЕНТРІ ПОМЕРЛА 11-МІСЯЧНА ДИТИНА

Джерело.

 

 

Related Post