Здоров`я
4 простих правил для підвищення самооцінки

Психолог Лорі Бротто розробила програму підвищення самооцінки для жінок, які скаржаться на зниження лібідо. Головна мета програми – возз’єднати розум і тілесні відчуття.

1. Медитація

Навіщо: навчитися навертати свій розум до сприйняття “тут і зараз” кожен раз, коли виникають відволікаючі думки.

Візьміть простий предмет – монетку, родзинку – і повільно, з усіх боків вивчіть її: на дотик, на вигляд, на запах, на смак. Якщо мозок починає відволікатися, обережно і спокійно повертайте його до об’єкту. Виконуйте вправу 10 хвилин на день: під час прогулянки, за їжею, миттям посуду.

Варіант: медитуйте традиційним способом – закрийте очі і в тиші повністю сконцентруйтеся на процесі дихання.

2. Вивчення свого тіла

Навіщо: навчитися ігнорувати під час близкості думки про свої фізичні переваги і недоліки. Привчити себе дивитися на своє тіло без тривоги і комплексів.

Розглядайте своє тіло, приймаючи душ, ванну, витираючись. Як тільки в свідомості починає формуватися оцінка зовнішності, тут же повертайтеся до чистого споглядання тіла. Наступного разу повторіть вправу, розглядаючи за допомогою маленького дзеркальця все тіло. Торкайтеся до нього, утримуючись від оціночних суджень, концентруючись тільки на тому, що ви робите.

Читайте також: МІФИ РОЗВІЯНО! ВЧЕНІ ВСТАНОВИЛИ, НА ЯКИЙ ВІК ДОВОДИТЬСЯ ПІК ЖІНОЧОЇ ПРИВАБЛИВОСТІ

3. Аутотренинг

Навіщо: допомогти змінити ставлення до свого тіла і навчити відчувати задоволення.

Виконуйте вправу 2 і говоріть собі: Моє тіло привабливе, Я приваблива, Я насолоджуюся своєю привабливістю.

4. Гармонія душі і тіла

Навіщо: навчитися поєднувати фізичне збудження та емоційне задоволення.

Можете  подивитися пікантний фільм або самі пофантазуйте на особисті теми, щоб досягти збудження. Через п’ять хвилин зробіть перерву. Виконайте вправу 2, щоб повністю налаштуватися на бажане відчуття.

Джерело.

Реклама

Related Post

facebook